Berjalan: cari kadar yang betul
Tidak ada gunanya berjalan, anda perlu bermula
Pepatah terkenal La Fontaine tidak percaya dengan baik. Sekiranya idea mengejar 30 hingga 90 minit berjalan, tanpa alis menggoda kita, sebenarnya, sukar untuk ditahan dari semasa ke semasa. Penjelasannya? Ia tidak selalunya mudah untuk mencari masa beberapa kali seminggu untuk dijalankan. Dan di atas semua, kita tidak semua joggers yang dilahirkan. Sekiranya idea satu hari dapat berlumba Paris menggoda anda, tanpa runtuh selepas 5 minit, kami mengesyorkan berjalan.
Tidak ada perkara seperti berjalan secara berkala untuk secara perlahan-lahan menyiapkan badan anda untuk berlari, tanpa trauma, dan anda akan menjadi selamanya muak dengan disiplin pada masa yang sama. Satu lagi sebab untuk jatuh untuk berjalan adalah salah satu aktiviti paling hangat saat ini. Ia tidak membebankan apa-apa dan membolehkan untuk mengamalkan a sukan antara teman wanita, mengekalkan kemungkinan untuk bersembang (sedikit) dan bersenang-senang. Jadi letak kasut anda sukan !
Irama yang baik?
Lebih sengit daripada lambda yang kita ambil untuk masuk ke mesin kopi, berjalan, menjadi berkesan, mesti menjadi usaha. Secara konkrit, kelajuan mesti cukup pantas (antara 7 dan 9 km / j kira-kira) untuk meningkatkan kekerapan denyutan jantung kita dan memaksa badan untuk menarik rizabnya. Walaupun anda tidak selesa sepenuhnya, berjalan masih berjalan sukan. Sebagai bukti, sesi berjalan kaki yang baik (30 minit) membakar seberapa banyak kalori jogging. Kelebihan utamanya ialah kurang sengit untuk tubuh berbanding dengan jogging dan jangan tinggalkan sakit yang dahsyat.
Apabila kami telah memimpin, kami dapat meningkatkan latihan dengan memasukkan urutan kecil perlumbaan (2 hingga 5 minit). Secara beransur-ansur, tubuh akan belajar bergerak di angkasa dan mengatur nafas untuk bertahan lama. Dengan pengalaman, kita boleh, jika kita mahu, berpindah ke perlumbaan seperti itu. Tetapi banyak pejalan kaki aktif terus pada kadar yang lebih semula jadi ini.
Langkah demi langkah
Apabila anda tidak berpeluang untuk menyimpan 30 minit berturut-turut untuk sesi aktif, anda masih boleh menjual stilettosnya untuk sepasang kasut rata dan pergi ke pejabat, janji temu atau sesi perbelanjaan dengan berjalan kaki, memaksa sedikit masa. Bagi mereka yang perlu berjalan dengan kerap, memaksa laju dengan setiap usaha, kita boleh berjalan secara aktif, walaupun dalam masa 5 minit dan melihat kesan pada badan. Kerana, secara santai, kita berada dalam usaha tanpa menyedari dan tanpa perlu membuang masa.
