Rekod tidur: apabila tidur melepasi pinggan
Makan malam yang ringan, ya, tapi tidak terlalu banyak. Anda juga tidak perlu bangun di tengah-tengah malam yang lapar! Juga, untuk mengelakkan ini, disarankan untuk menyerap sebahagian daripada indeks glisemik rendah gula lambat seperti roti bijirin atau bijirin, pasta atau seluruh padi atau sayur-sayuran. Di samping itu, karbohidrat kompleks ini memudahkan untuk tidur dengan meningkatkan kepekatan hormon dalam badan. tidur : serotonin dan melatonin.
Makanan lain untuk memberi tumpuan : ikan berlemak tetapi juga minyak buah zaitun, kacang dan rapeseed. Mereka mengandungi asid lemak penting kaya omega 3, penting untuk fungsi otak yang betul. Manfaat mereka untuk mengawal selera yang berubah-ubah, emosi tetapi juga masalah tidur ditunjukkan.
Akhirnya, semua orang telah cuba menyerap segelas susu panas pada waktu tidur. Dan untuk alasan yang baik, produk tenusu seperti susu, yogurt dan keju putih juga boleh memudahkan tidur. Dengan syarat mereka masih mempunyai "whey" mereka: cecair telus yang berada di atas yogurt.
Makanan untuk dielakkan
Walaupun nampak jelas, selalu baik untuk diingat bahawa pada waktu petang, semuanya menarik (teh, kopi, tembakau, alkohol) akan diharamkan. Gantikan kopi dengan chicory dan teh dengan teh herba yang menenangkan yang dibuat dari chamomile, passionflower atau lemon balsem.
Pengambilan makanan lain, kurang dikenali kerana sisi "menarik" mereka, mesti dihentikan pada sebelah petang. Ini termasuk coklat, dari cola dan minuman tenaga. Akhirnya, juga hadkan makanan yang kaya dengan protein haiwan yang meningkatkan kewaspadaan dan boleh merosakkan tidur pada orang-orang yang terdedah kepada insomnia.
