Melawan kolesterol di atas pinggan
Sekiranya kadar yang tinggi? buruk? ' kolesterol - LDL - perkara pertama yang berubah untuk melindungi keadaan arteri anda dan mengelakkan kemalangan kardiovaskular adalah kandungan plat anda. Sama ada doktor anda telah memberi ubat atau tidak!
Fokus pada ikan dan daging tanpa lemak. Tiada lagi stik besar dalam sos setiap hari. Mereka terlalu kaya dengan asid lemak tepu. Ikan, letakkan pada menu dua hingga tiga kali seminggu. Anda boleh menikmati dua telur seminggu. Selebihnya, makan daging putih (ayam, daging lembu) dan dari semasa ke semasa daging merah tetapi anda telah menjaga untuk menghapus kesan lemak yang kelihatan. Babi lean dibenarkan dalam bentuk ham atau tulang rusuk.
Keju, pilih ia ringan. Ia mengandungi lemak haiwan tepu sehingga bukan camembert atau boursin yang mengalir besar, mempunyai selera makan yang baik dengan beberapa herba segar seperti chives atau keju rendah lemak. Jika, ya, sesetengah mempunyai rasa. Dan jangan letakkan diri anda pada bahagian tiga kali ganda lebih besar untuk seberapa banyak!
Tanpa kesederhanaan, nikmati sayuran dan buah-buahan segar. Mereka penuh dengan vitamin C dan E dan beta-karoten, antioksidan pelindung. Ya, anda boleh mengambil alpukat kerana ia mengandungi asid lemak tak tepu. Mentah, lebih suka perisa dengan zaitun, rapeseed, bunga matahari, biji anggur, walnut, kacang, jagung atau minyak kacang soya. Dimasak, reneh atau panggang. Rempah-rempah dan herba juga boleh membuat citarasa cair. Sebaliknya, berikan selamat tinggal kepada kentang sehingga donat, kentang goreng ... dan pastri juga. Adakah makanan pencuci mulut anda dinamakan? Switzerland kecil dengan coulis buah tanpa gula? ',?' Flan au lait 0% manis dengan gula pir asli?
Gantikan produk yang terlalu kaya dengan gula atau lemak tak tepu oleh produk seperti marjerin sayuran, bukan mentega, skim atau susu separa skim bukan susu keseluruhan, keju ringan ... Untuk terus mengambil kalsium, tahu bahawa badam juga mengandungi dalam kuantiti .
Nasihat kami
Satu gelas anggur merah yang berkualiti semasa makan akan memberikan anda tanin yang membantu mengelakkan deposit di arteri.
Fokus pada ikan dan daging tanpa lemak. Tiada lagi stik besar dalam sos setiap hari. Mereka terlalu kaya dengan asid lemak tepu. Ikan, letakkan pada menu dua hingga tiga kali seminggu. Anda boleh menikmati dua telur seminggu. Selebihnya, makan daging putih (ayam, daging lembu) dan dari semasa ke semasa daging merah tetapi anda telah menjaga untuk menghapus kesan lemak yang kelihatan. Babi lean dibenarkan dalam bentuk ham atau tulang rusuk.
Keju, pilih ia ringan. Ia mengandungi lemak haiwan tepu sehingga bukan camembert atau boursin yang mengalir besar, mempunyai selera makan yang baik dengan beberapa herba segar seperti chives atau keju rendah lemak. Jika, ya, sesetengah mempunyai rasa. Dan jangan letakkan diri anda pada bahagian tiga kali ganda lebih besar untuk seberapa banyak!
Tanpa kesederhanaan, nikmati sayuran dan buah-buahan segar. Mereka penuh dengan vitamin C dan E dan beta-karoten, antioksidan pelindung. Ya, anda boleh mengambil alpukat kerana ia mengandungi asid lemak tak tepu. Mentah, lebih suka perisa dengan zaitun, rapeseed, bunga matahari, biji anggur, walnut, kacang, jagung atau minyak kacang soya. Dimasak, reneh atau panggang. Rempah-rempah dan herba juga boleh membuat citarasa cair. Sebaliknya, berikan selamat tinggal kepada kentang sehingga donat, kentang goreng ... dan pastri juga. Adakah makanan pencuci mulut anda dinamakan? Switzerland kecil dengan coulis buah tanpa gula? ',?' Flan au lait 0% manis dengan gula pir asli?
Gantikan produk yang terlalu kaya dengan gula atau lemak tak tepu oleh produk seperti marjerin sayuran, bukan mentega, skim atau susu separa skim bukan susu keseluruhan, keju ringan ... Untuk terus mengambil kalsium, tahu bahawa badam juga mengandungi dalam kuantiti .
Nasihat kami
Satu gelas anggur merah yang berkualiti semasa makan akan memberikan anda tanin yang membantu mengelakkan deposit di arteri.
