Sukan dan pemakanan, petua kecergasan dan ahli sukan pelangsingan
Philippe Lageyre adalah seorang doktor untuk pasukan Canoe-kayak Olimpik Perancis. Atlet yang dia bingkai sudah biasa dengan nasihatnya pemakanandari "peraturan 3 jam" kepada karbohidrat mereka. Bagi mereka yang tidak berhasrat untuk memenangi pingat tetapi sekadar "Olimpik" sebelum musim panas, atau bahkan a rejim Pembakaran lemak khas pantai, ia memberikan beberapa tip praktikal.
"Sedikit segalanya dan cukup segala-galanya": Peraturan pertama adalah bahawa tidak ada larangan! Tahap tinggi atau untuk sukan hari Ahad, makanan mesti tetap menyenangkan tetapi keseronokan pelbagai. Apa yang penting apabila anda melakukan aktiviti fizikal rejim kaya dengan karbohidrat yang dikatakan dalam karbohidrat dengan indeks glisemik rendah, juga dikenali sebagai gula lambat.
Ia ditemui dalam pasta, beras keseluruhannya tetapi juga sayur-sayuran dan buah-buahan hijau, penting untuk pemakanan sukan! Gula cepat adalah buruk dalam erti kata bahawa mereka akan menyebabkan peningkatan insulin dan tindak balas hipoglikemia.
Sarapan ahli sukan: Sudah selesai! Pada waktu pagi, sudah tiba masanya untuk mengisi perut anda dengan karbohidrat dan protein. Ham putih, keju cottage, telur, bijirin, roti ... Philippe Lageyre menggalakkan atlet untuk menikmati sarapan mereka. Berita yang sangat baik.
Puasa: Yang sukan diamalkan awal pagi, pada perut kosong, sangat baik dalam idea a rejim pembakaran lemak. Badan itu mendapati dirinya dalam kewajiban untuk terjun dalam lemak dan akan mengoptimalkan usaha patung tubuh cantik anda. Jika kita lakukan sukan dengan matlamat tipisPhilippe Lageyre mengesyorkan aktiviti fizikal intensiti rendah yang berlangsung sekurang-kurangnya 45 minit.
Semasa usaha: Seorang olahragawan minum banyak air: 3 hingga 4 liter sehari (termasuk satu liter yang berasal dari makanan). Apabila kita pergi berjoging atau dalam sesi gym, jangan lupa minum salunnya. Fikirkan sejenis minuman kaya glukosa yang kaya dengan tenaga (bukan "tenaga") yang terdapat di kedai-kedai.
Peraturan 3 jam: pelumba tahu peraturan ini dengan baik. Makan sebelum usaha fizikal memimpin. Hidangan terakhir atau snek terakhir harus kembali kepada 3 jam sebelum aktiviti sukan tidak mengganggu prestasi.
Anda boleh memakai kasut anda!
