Saya mahukan badan impian: 5 latihan khusus latihan senjata!
Untuk triceps
Di rumah, dengan dumbbell atau botol air. Gunakan kapasiti berbeza botol untuk mengubah berat dan oleh itu tahap kesukaran. Letakkan tangan di belakang kepala di tengkuk leher dengan bengkok siku, dengan sebotol kecil air di tangan. Kemudian angkat lengan anda ke atas sehingga ia benar-benar santai. Kemudian lipat lengan anda. Berhati-hatilah apabila turun, elakkan menjatuhkan lengan. Tolak perlahan-lahan supaya anda tidak menyakiti diri sendiri. Buat 4 set 15 hingga 20 ulangan dinamik dengan satu lengan kemudian yang lain. Jika anda tidak boleh melakukannya, itu kerana botol terlalu berat. Kemudian ubah kapasiti.
Di rumah, dengan dumbbell atau botol air. Gunakan kapasiti berbeza botol untuk mengubah berat dan oleh itu tahap kesukaran. Letakkan tangan di belakang kepala di tengkuk leher dengan bengkok siku, dengan sebotol kecil air di tangan. Kemudian angkat lengan anda ke atas sehingga ia benar-benar santai. Kemudian lipat lengan anda. Berhati-hatilah apabila turun, elakkan menjatuhkan lengan. Tolak perlahan-lahan supaya anda tidak menyakiti diri sendiri. Buat 4 set 15 hingga 20 ulangan dinamik dengan satu lengan kemudian yang lain. Jika anda tidak boleh melakukannya, itu kerana botol terlalu berat. Kemudian ubah kapasiti.
Sentiasa untuk bahagian belakang lengan
Duduk di kerusi, bergerak ke hadapan dan berehat tangan anda di pinggir kerusi. Pastikan anda disokong dengan baik dan kerusi itu stabil. Kaki diletakkan di atas tanah. Kemudian alihkan badan anda ke hadapan, punggung di udara tidak boleh menyentuh kerusi. Turunkan punggung ke bawah dan kemudian tekankan tangan untuk naik. Semakin anda menggerakkan kaki dan punggung, semakin sukar latihan itu, semakin dekat kaki anda ke kerusi, semakin mudah. Untuk membuat keadaan lebih teruk, anda juga boleh meregangkan kaki anda. Buat 4 set 15 hingga 20 ulangan.
Untuk bisep
Walaupun wanita memerlukan lebih banyak otot di bahagian belakang lengan, untuk kerja yang seimbang, jangan lupa otot sebelum ini. Berdiri dengan tangan di sekeliling badan, botol di setiap tangan. Bawa tangan anda kembali ke bahu dengan membengkokkan siku anda dan tanpa melepaskan lengan bahagian atas badan. Jangan membantu bahagian belakang, hanya bisep yang perlu berfungsi. Anda boleh membuat satu lengan kemudian lengan yang lain atau kedua-duanya pada masa yang sama. Menghembuskan nafas apabila anda mengangkat berat, menghirup sambil bersantai. Buat 4 set 15 hingga 20 ulangan.
Untuk bahu
Latihan yang sempurna untuk bahu jatuh. Berdiri, lengan di sepanjang badan, sebotol air di setiap tangan. Naikkan lengan ke belakang sehingga mereka berada dalam kedudukan mendatar (lengan silang) kemudian lepaskan sambil selalu mengawal keturunan. Buat 4 set 15 hingga 20 ulangan dinamik
Pam
Mereka boleh mengukuhkan senjata tetapi juga payudara. Pemula akan bermula dengan pam lutut. Pada semua empat, maju pelvis ke hadapan, lengan dilanjutkan, kepala dalam lanjutan belakang. Bend siku anda ke lantai, mengetatkan abs dan punggung anda. Sentiasa pastikan anda mempunyai lengan belakang anda lurus dan jangan lengkungkan supaya anda tidak menyakiti diri anda. Reguler boleh memilih versi pada hujung jari.
www.coachclub.com
