Makanan yang mengandungi serat yang paling
Mengambil 30g serat sehari memastikan transit yang lebih baik untuk badan anda. Dalambekalanmereka hanya terdapat di dalam tumbuhan. Mereka menggalakkan keteraturan transit usus dan penting untuk fungsi usus yang betul. Di samping itu, mereka menghilangkan kolesterol jahat dan melambatkan penyerapan karbohidrat pemakanan.
Terdapat dua kategori: serat larut yang melindungi kolon, mencegah toksin dari masuk ke dalam darah dan serat tidak larut, yang mengatur transit dan mempromosikan penghapusan toksin. Kedua-duanya sangat diperlukan dan a bekalan Pelbagai perlu untuk pengambilan serat seimbang.
Roti Wholegrain, bijirin kaya atau oat adalah sarapan ideal kerana kandungan serat mereka yang tinggi.
Sesetengah buah kering merupakan rizab tak habis-habis serat : kelapa, ara kering, prun, badam, tarikh, buah berangan ... Kiwifruit adalah buah kecemerlangan parfum, hanya tidak menyalahgunakannya, dan ganti dengan penggunaan buah-buahan lain seperti epal sebagai contoh.
Pulsa seperti lentil, kacang putih (mentah atau dimasak), kacang, kacang atau kacang pecah harus dimakan sekurang-kurangnya seminggu sekali.
Ia juga perlu menggunakan pasta keseluruhan (keseluruhan beras, kuman gandum) dan mengubah sumber serat (bijirin, buah-buahan, sayuran ...)
Nasihat kami
Jika anda bekalan kaya serat itu Adalah penting untuk minum banyak air kerana serat boleh merengsakan usus dan menyebabkan gangguan pencernaan.
Terdapat dua kategori: serat larut yang melindungi kolon, mencegah toksin dari masuk ke dalam darah dan serat tidak larut, yang mengatur transit dan mempromosikan penghapusan toksin. Kedua-duanya sangat diperlukan dan a bekalan Pelbagai perlu untuk pengambilan serat seimbang.
Roti Wholegrain, bijirin kaya atau oat adalah sarapan ideal kerana kandungan serat mereka yang tinggi.
Sesetengah buah kering merupakan rizab tak habis-habis serat : kelapa, ara kering, prun, badam, tarikh, buah berangan ... Kiwifruit adalah buah kecemerlangan parfum, hanya tidak menyalahgunakannya, dan ganti dengan penggunaan buah-buahan lain seperti epal sebagai contoh.
Pulsa seperti lentil, kacang putih (mentah atau dimasak), kacang, kacang atau kacang pecah harus dimakan sekurang-kurangnya seminggu sekali.
Ia juga perlu menggunakan pasta keseluruhan (keseluruhan beras, kuman gandum) dan mengubah sumber serat (bijirin, buah-buahan, sayuran ...)
Nasihat kami
Jika anda bekalan kaya serat itu Adalah penting untuk minum banyak air kerana serat boleh merengsakan usus dan menyebabkan gangguan pencernaan.
