Menu apa yang saya kadang-kadang mengalami kekejangan?
Pendapat pemakanan
Apabila melakukan sukan, terdapat banyak kehilangan garam mineral (kalium, magnesium, natrium) melalui peluh. Ini adalah kehilangan garam mineral yang digabungkan dengan air yang boleh menyebabkan kemunculan kram. Beberapa faktor lain juga boleh memainkan sebab yang membimbangkan: kelebihan berat badan, suhu tinggi (cuaca lebih panas, lebih banyak dehidrasi adalah penting dan lebih banyak risiko kekejangan), keadaan keletihan, penyalahgunaan kopi atau alkohol. penggunaan peralatan yang cacat (contohnya kasut larian yang dipakai). Jika usaha yang diperlukan melebihi keupayaan fizikal pada masa ini, ia juga boleh menyebabkan kekejangan.
Sebelum sesi kami sukananda perlu memberi perhatian kepada bekalan garam mineral. kami bekalan sudah sangat (jika tidak terlalu banyak) kaya dengan garam, selain daripada usaha-usaha penting lebih daripada tiga jam, seseorang itu tidak mungkin ketinggalan. Kita mesti memantau kalsium dan magnesium dan memberi tumpuan kepada makanan keseluruhan dan bukan makanan yang halus. Ini akan memastikan penggunaan bijirin, pasta atau beras sebagai contoh. Kami juga akan beralih kepada buah-buahan yang oleaginous: setiap hari, kami menambah menu 15 hingga 20 g badam dan hazelnut. Dan kita memilih perairan mineral yang mengisi kekurangan magnesium dan kalium: Courmayeur, Saint Amand atau Hepar. Berhati-hati, yang mempunyai kesan pencahar, kami tidak minum lebih daripada seperempat liter sehari. Untuk lebih cekap, lebih baik untuk menukar air.
* Terima kasih kepada Corinne Peirano, ahli diet pemakanan dalam amalan swasta, //bienmanger-vivremieux.fr/.
Apabila melakukan sukan, terdapat banyak kehilangan garam mineral (kalium, magnesium, natrium) melalui peluh. Ini adalah kehilangan garam mineral yang digabungkan dengan air yang boleh menyebabkan kemunculan kram. Beberapa faktor lain juga boleh memainkan sebab yang membimbangkan: kelebihan berat badan, suhu tinggi (cuaca lebih panas, lebih banyak dehidrasi adalah penting dan lebih banyak risiko kekejangan), keadaan keletihan, penyalahgunaan kopi atau alkohol. penggunaan peralatan yang cacat (contohnya kasut larian yang dipakai). Jika usaha yang diperlukan melebihi keupayaan fizikal pada masa ini, ia juga boleh menyebabkan kekejangan.
Sebelum sesi kami sukananda perlu memberi perhatian kepada bekalan garam mineral. kami bekalan sudah sangat (jika tidak terlalu banyak) kaya dengan garam, selain daripada usaha-usaha penting lebih daripada tiga jam, seseorang itu tidak mungkin ketinggalan. Kita mesti memantau kalsium dan magnesium dan memberi tumpuan kepada makanan keseluruhan dan bukan makanan yang halus. Ini akan memastikan penggunaan bijirin, pasta atau beras sebagai contoh. Kami juga akan beralih kepada buah-buahan yang oleaginous: setiap hari, kami menambah menu 15 hingga 20 g badam dan hazelnut. Dan kita memilih perairan mineral yang mengisi kekurangan magnesium dan kalium: Courmayeur, Saint Amand atau Hepar. Berhati-hati, yang mempunyai kesan pencahar, kami tidak minum lebih daripada seperempat liter sehari. Untuk lebih cekap, lebih baik untuk menukar air.
* Terima kasih kepada Corinne Peirano, ahli diet pemakanan dalam amalan swasta, //bienmanger-vivremieux.fr/.
