Perjalanan pantas, apa itu?

Jalan pantas adalah seperti namanya untuk berjalan pada kadar yang tinggi, tetapi bukan sahaja! Idea itu, di luar irama tonik dalam pergerakan hariannya, adalah untuk mengamalkannya sebagai joging, dalam sesi biasa kira-kira satu jam. Tetapi kita juga boleh mempercepatkan laju dengan setiap pergerakan dengan berjalan kaki untuk mengoptimumkan setiap gerakan!

Idea ini adalah untuk mengendalikan kadar denyutan jantung, merangsang tubuh, meningkatkan daya tahan semasa membakar kalori, berjalan pantas, di pinggir perlumbaan, tetapi tanpa berlari. Yang ideal ialah kita boleh bermula pada kadarnya sendiri dan meningkatkan kelajuan apabila dan sesi! Ia boleh diamalkan pada mana-mana umur, dalam mana-mana musim, tanpa peralatan tertentu walaupun ia sering diamalkan dengan tongkat pejalan kaki, dan di mana-mana: ia benar-benar sukan cara yang paling mudah! Dan apa lagi, ia sesuai dengan cadangan kesihatan awam yang mengesyorkan berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari ...

Apakah faedahnya?

Valérie Orsoni, jurulatih bintang-bintang di asal program Boot Camp *, menjelaskan kita.

1. Faedah kesihatan: jantung dan paru-paru
"Ia bagus untuk sistem kardiovaskular yang berjalan pantas berjalan lebih banyak daripada berjalan dengan tenang dengan keluarga atau rakan-rakan. Pergerakan lebih manis daripada berjalan memungkinkan untuk meningkatkan kesihatan bersama melalui pergerakan berulang tetapi tidak ganas. Ia bukan untuk apa-apa yang kita katakan "Saya keluar karat sedikit" selepas duduk di pejabatnya 3h tanpa bergerak. Menjelaskan Valérie. Malah, jantung akan bekerja lebih keras untuk membawa oksigen ke otot dalam kuantiti yang lebih besar. Oleh itu ia menguatkan otot jantung dan keupayaan penguncupannya, dan dengan itu mengalahkan lebih berkesan. Berjalan kaki juga menggalakkan kolesterol yang baik dan menghalang pengumpulan buruk, yang memanjangkan fungsi arteri yang betul dan dengan itu mempromosikan tekanan darah rendah.

 

2. Faedah bentuk: anti tekanan dan nada
Berjalan kaki dengan ketara mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur bukan sifatnya, tetapi juga kerana ia adalah kontemplatif: berfokus pada tubuhnya sambil melihat-lihat, terutamanya dalam alam, kita mendapat manfaat dari harmonisasi badan dan semangat dan perasaan ketenangan dan kedamaian batin.

"Jalan cepat meningkatkan fungsi sistem pernafasan dengan mempercepatkan pernafasan. Pengoksidaan maju yang pantas berjalan memberikan kelihatan baik (kepada anda pipi yang rosak!), Keseronokan bergerak meningkatkan endorfin (hormon terkenal kebahagiaan) dan memberikan kita memancing dan senyuman. Di samping itu, fenomena peluh bertindak sebagai detoksinya yang menghilangkan toksin. Fikirkan tentang minum!

3. Manfaat Line: Berat Badan dan Tonicity
Berjalan cepat terima kasih kepada kerja kardiovaskular, membolehkan perbelanjaan kalori yang hebat, oleh itu ia sesuai untuk mengurangkan berat badanterutamanya mengenai subjek yang mengalami kesukaran berlatih sukan kerana corpulence mereka. Kesan euphorik dan usaha bertindak seperti memotong kelaparan dan mengurangkan impuls sebaik sahaja, dan senaman ini sesuai dengan pencernaan. Di samping itu, tentu saja, seseorang menguatkan badan seseorang dengan mengerjakan semua kumpulan otot tetapi terutama otot-otot kaki dan glutes! Bonus: berjalan cepat menghasilkan aliran darah di kaki yang meningkatkan peredaran: tisu lebih oksigen, yang menggalakkan pengurangan selulit!

"Dengan berjalan pantas, tiada otot seperti Hulk," kata Valérie. "Tetapi kaki gazelles dan selulit kembali jika kita berjalan lebih dari 45 minit setiap kali. Jika di samping itu, kami berjalan di dalam perut, kami mengambil tongkat berjalan: kami perut rata dan lengan kencang! »Valerie menyimpulkan

Nasihat

- jangan kehabisan nafas tidak perlu: anda mesti selalu dapat bercakap semasa berjalan
- untuk memperhebatkan kesan detoks, dan sebagai sebahagian daripada diet, berlatih pada pagi puasa untuk tindakan "menyental"
- Mulakan jika anda kehabisan masa dengan refleks kesihatan yang terkenal: turun stesen metro sebelum, jangan ambil kereta apabila anda boleh sampai ke sana dengan berjalan kaki ...
- Tanya seseorang di sekeliling anda untuk berkongsi perjalanan anda: usaha itu akan menjadi keseronokan bersama!
- Jika anda mahu berlatih dalam satu kumpulan, pilih amalan yang kelihatan seperti anda dalam variasi: Nordic walking, Afghan, conscious, hiking ...

//www.nordicwalking.fr/presse.php
//www.marche-consciente.com/

* //www.lebootcamp.com/minceur

Olahraga Apa yang Paling Membakar Lemak ? (Mungkin 2024)