Hamil, berhati-hati dengan pound tambahan!
Peningkatan berat badan tidak sama bergantung pada peringkat kehamilan. Dia lemah pada permulaan kehamilan dan meningkat dengan ketara dalam beberapa bulan terakhir, purata 1.5 kilogram sebulan dari bulan keempat.
"Secara realitinya, meyakinkan Dr. Christine Chardonnet Remusat, berat badan yang berlebihan jarang dikaitkan dengan ketidakseimbangan diet. Ia sering disebabkan oleh edema (pengekalan air). Masalah ini, tidak ada apa pun untuk melakukan, dan kilo-kilo itu akan lebih mudah selepas melahirkan. "
Kita tahu hari ini, makan dua cara makan dua kali lebih baik, tetapi tidak dua kali! Anda hanya perlu makan seimbang, seperti biasa.
Walau bagaimanapun, dalam dua mata, adalah baik untuk menukar tabiat makan anda:
Mengasingkan diet anda
Hamil, anda mesti makan setiap tiga jam, tetapi tidak berlebihan. Snek diperlukan, tetapi ia mesti mengandungi gula lambat yang membawa tenaga. Memilih sekeping roti dengan keju untuk buah, terlalu manis. Dalam trimester ke-3, terdapat sedikit ruang dalam perut dan penghadaman perlahan: dengan itu elakkan membuat makanan besar!
Berhati-hati dengan gula cepat
Adalah baik untuk makan sekurang-kurangnya makanan bergula, kerana ini membawa kepada variasi glisemik yang besar. Elakkan gula segera (seperti kue, soda, jem, fuit ...), terutamanya puasa (sarapan dan makanan ringan) dan makan makanan manis pada akhir makan.
"Wanita hamil sering mengalami ketidakselesaan kerana mereka mempunyai hipoglisemia sekitar pukul 11 pagi, kata Dr Remusat Chardonnet. Senyawa gula diserap dengan cepat!"
Oleh itu, ia adalah masalah untuk mempunyai glikemia yang betul dan berterusan.
Pada waktu pagi, makan produk tenusu semulajadi, ham atau keju. "Idea bahawa anda perlu makan banyak buah adalah salah," kata doktor, "satu hingga dua buah buah sehari cukup!"
Elakkan soda yang membawa sejumlah besar gula secara brutal.
Akhir sekali, selaraskan berat badan asas anda. 12 kg adalah purata. Sekiranya anda kurus atau nipis, anda boleh mengambil beberapa pound tambahan, tetapi jika anda kuat, lebih baik anda cuba mengehadkan penambahan berat badan kerana anda sudah mempunyai rizab.
"Mereka yang mempunyai faktor genetik perlu memberi perhatian lebih, mengesahkan Christine Chardonnet-Remusat, kerana pound tambahan kehamilan akan sukar untuk hilang. "
Jangan teragak-agak untuk meminta nasihat doktor anda semasa kehamilan dan juga mengetahui bahawa penyusuan susu ibu menggalakkan penurunan berat badan selepas bersalin, terutamanya di perut, kerana kontraksi rahim.
