Bagaimana untuk mengatasi jet lag lebih baik?
Gangguan tidur, pencernaan dan dehidrasi, ini adalah kesan yang paling biasa dari jet lag. Ini menunjukkan bahawa aktiviti intelektual dan fizikal turun dan kita menjadi lebih mudah marah. Berikut adalah gambar yang mungkin dikehendaki untuk percutian yang sangat berharga kami!
Simpan jadual biasa anda adalah wajar untuk istirahat pendek sahaja, selagi tubuh anda tidak mempunyai masa untuk mengambil irama baru. Dalam kes tinggal lama, lebih daripada tiga hari, adalah disyorkan untuk memberikan tempoh penyesuaian dengan lancar, sekurang-kurangnya dalam 48 jam pertama. Ini termasuk pendedahan sederhana kepada matahari untuk mengelakkan kejutan iklim, makanan ringan yang tinggi dalam serat dan hasil segar, dan masih banyak air. Elakkan kopi, alkohol, tidur siang dan makan di luar waktu tempatan; anda akan mengambil masa yang lama untuk menyesuaikan diri.
Untuk perjalanan ke baratjika anda pergi ke Amerika Syarikat, contohnya, anda akan mendapat jam: hari perjalanan akan lebih lama. Untuk persiapan sebelum berlepas, boleh membantu untuk melambatkan waktu tidur anda dengan satu jam sehari. Dengan rehat di atas kapal terbang, untuk tidak mengumpul jam tambahan siap sedia, anda harus tiba pada waktu tempatan, yang disarankan untuk mengikuti ketibaan anda.
Untuk perjalanan ke timur, kepada negara-negara Timur dan Asia, membalikkan proses keterlambatan tidur sebelum anda pergi: tidur sejam setiap hari. Sebagai hari perjalanan akan lebih pendek, elakkan tidur di atas kapal terbang tetapi bangun awal untuk bersiap tidur apabila malam tempatan jatuh.
Nasihat kami
Jika anda pergi ke barat, anda boleh menangguhkan kitaran anda dengan memakai gelas gelap di pagi hari - atau sekurang-kurangnya tidur dengan topeng. Untuk perjalanan ke timur, bagaimanapun, jangan teragak-agak untuk merangsang anda, pada waktu pagi, dengan mandi.
Simpan jadual biasa anda adalah wajar untuk istirahat pendek sahaja, selagi tubuh anda tidak mempunyai masa untuk mengambil irama baru. Dalam kes tinggal lama, lebih daripada tiga hari, adalah disyorkan untuk memberikan tempoh penyesuaian dengan lancar, sekurang-kurangnya dalam 48 jam pertama. Ini termasuk pendedahan sederhana kepada matahari untuk mengelakkan kejutan iklim, makanan ringan yang tinggi dalam serat dan hasil segar, dan masih banyak air. Elakkan kopi, alkohol, tidur siang dan makan di luar waktu tempatan; anda akan mengambil masa yang lama untuk menyesuaikan diri.
Untuk perjalanan ke baratjika anda pergi ke Amerika Syarikat, contohnya, anda akan mendapat jam: hari perjalanan akan lebih lama. Untuk persiapan sebelum berlepas, boleh membantu untuk melambatkan waktu tidur anda dengan satu jam sehari. Dengan rehat di atas kapal terbang, untuk tidak mengumpul jam tambahan siap sedia, anda harus tiba pada waktu tempatan, yang disarankan untuk mengikuti ketibaan anda.
Untuk perjalanan ke timur, kepada negara-negara Timur dan Asia, membalikkan proses keterlambatan tidur sebelum anda pergi: tidur sejam setiap hari. Sebagai hari perjalanan akan lebih pendek, elakkan tidur di atas kapal terbang tetapi bangun awal untuk bersiap tidur apabila malam tempatan jatuh.
Nasihat kami
Jika anda pergi ke barat, anda boleh menangguhkan kitaran anda dengan memakai gelas gelap di pagi hari - atau sekurang-kurangnya tidur dengan topeng. Untuk perjalanan ke timur, bagaimanapun, jangan teragak-agak untuk merangsang anda, pada waktu pagi, dengan mandi.
