Makanan: bagaimana untuk memberi makan anak anda antara 6 hingga 12 tahun
Apa jua umurnyabekalan mesti diubah dan seimbang. Ia akan tumbuh dengan baik, berkembang tetapi juga mengembangkan dunia rasa dan makanan. Tetapi di sini juga, keperluan makanan berbeza dari seorang kanak-kanak ke yang lain. Ia akan mengambil kira berat badannya, ketinggiannya, kelajuan pertumbuhannya dan jika dia melakukan aktiviti fizikal.
Pergi ke dapur!
Makanan biasa dan makanan ringan biasanya terdiri daripada makanan kaya karbohidrat, buah-buahan dan sayur-sayuran, produk tenusu, daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, kekacang dan minyak. Makanan ini akan menyumbang kepada pertumbuhan yang sesuai.
Ketika kami mendekatiremaja, keperluan pemakanan untuk anak-anak anda dikekalkan terutamanya oleh puncak pertumbuhan yang berlaku semasa baligh (antara 11 dan 15 tahun untuk kanak-kanak perempuan dan antara 13 dan 16 tahun untuk kanak-kanak lelaki). Hasilnya, sesetengah nutrien memerlukan lebih banyak perhatian seperti besi dan kalsium. Salah satu cadangan pemakanan untuk remaja adalah untuk meningkatkan pengambilan makanan kaya besi seperti daging dan ikan tanpa lemak, tetapi juga kacang-kacangan, sayur-sayuran hijau, biji-bijian atau biji-bijian.
Jangan "melangkau" sarapan pagi
Kajian menunjukkan bahawa sarapan pagi sering "dilangkau" oleh golongan muda. Tetapi hidangan ini memainkan peranan penting dalam meliputi keperluan tenaga dan pemakanan. Khususnya, ia meningkatkan kepekatan dan prestasi di sekolah.
Makanan ringan dan makanan ringan adalah makanan penting
Snek kecil pada waktu pagi dan snek untuk menampung keperluan tenaga sehari. Mereka sememangnya akan menyelesaikannyabekalan hari yang membawa kalsium tertentu. Makanan ringan terdiri daripada buah, produk tenusu, tepung dan minuman (sebaik-baiknya air).
Mengenai makan tengah hari dan makan malam, perlu menggabungkan daging tetapi terutama farineux dan sayur-sayuran. Keju atau pencuci mulut? Mengapa tidak kedua-duanya! Tetapi jika anda mengambil keju, perlu memilih sejenis buah dan bukan tenusu lain.
Bahagikan diet anak antara makanan yang berbeza
Sarapan yang baik, apa itu? Ia mesti terdiri daripada tepung, produk tenusu dan minuman.
Minuman mana?
Kanak-kanak juga harus minum terutamanya jika mereka aktif secara fizikal. Air adalah cecair penting untuk badan dan tidak memberikan kalori. Minuman lain seperti susu dan derivatif atau jusnya boleh dihidangkan kepada kanak-kanak untuk memastikan penghidratan yang betul. Kanak-kanak mesti minum sekurang-kurangnya sepuluh gelas air setiap hari. Lada, syrup atau teh sejuk mengandungi terlalu banyak gula dan tidak mempunyai unsur pemakanan lain seperti vitamin atau mineral. Teh sejuk dan kola mengandungi theine atau kafein yang merupakan bahan menarik.
"Bouder" makanan ringan
Kanak-kanak dan remaja mempunyai kecenderungan untuk kerap makanan ringan. Membuat pilihan makanan yang sesuai pada usia muda adalah refleks yang akan berlangsung seumur hidup.
Pertumbuhan memerlukan pengambilan makanan khas kalsium dan protein
Untuk kalsium, empat hidangan produk tenusu diperlukan di antara 6 dan 9 tahun. Lima hidangan setiap hari perlu ditawarkan antara umur 10 hingga 12 tahun. Untuk protein, sajian harian 40 gram daging atau ikan mencukupi sehingga 12 tahun.
Perhatian kepada karies ...
Kue boleh berlaku akibat pemakanan yang kurang baik. Sesungguhnya, makanan manis dan melekit (gula-gula, coklat, soda ...), ditelan antara makanan, boleh menyebabkan penampilan rongga. Selepas makanan ringan, anak-anak tidak semestinya menyikat gigi, jadi anda harus memilih buah-buahan segar, produk tenusu dan roti. Untuk mengelakkan perkembangan rongga, anda mestilah terbiasa membasuh gigi selepas setiap hidangan.
Di meja, kanak-kanak!
Makan yang dihabiskan bersama keluarga dapat berkongsi momen, reuni dan perbincangan ...
Pergi ke dapur!
Makanan biasa dan makanan ringan biasanya terdiri daripada makanan kaya karbohidrat, buah-buahan dan sayur-sayuran, produk tenusu, daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, kekacang dan minyak. Makanan ini akan menyumbang kepada pertumbuhan yang sesuai.
Ketika kami mendekatiremaja, keperluan pemakanan untuk anak-anak anda dikekalkan terutamanya oleh puncak pertumbuhan yang berlaku semasa baligh (antara 11 dan 15 tahun untuk kanak-kanak perempuan dan antara 13 dan 16 tahun untuk kanak-kanak lelaki). Hasilnya, sesetengah nutrien memerlukan lebih banyak perhatian seperti besi dan kalsium. Salah satu cadangan pemakanan untuk remaja adalah untuk meningkatkan pengambilan makanan kaya besi seperti daging dan ikan tanpa lemak, tetapi juga kacang-kacangan, sayur-sayuran hijau, biji-bijian atau biji-bijian.
Jangan "melangkau" sarapan pagi
Kajian menunjukkan bahawa sarapan pagi sering "dilangkau" oleh golongan muda. Tetapi hidangan ini memainkan peranan penting dalam meliputi keperluan tenaga dan pemakanan. Khususnya, ia meningkatkan kepekatan dan prestasi di sekolah.
Makanan ringan dan makanan ringan adalah makanan penting
Snek kecil pada waktu pagi dan snek untuk menampung keperluan tenaga sehari. Mereka sememangnya akan menyelesaikannyabekalan hari yang membawa kalsium tertentu. Makanan ringan terdiri daripada buah, produk tenusu, tepung dan minuman (sebaik-baiknya air).
Mengenai makan tengah hari dan makan malam, perlu menggabungkan daging tetapi terutama farineux dan sayur-sayuran. Keju atau pencuci mulut? Mengapa tidak kedua-duanya! Tetapi jika anda mengambil keju, perlu memilih sejenis buah dan bukan tenusu lain.
Bahagikan diet anak antara makanan yang berbeza
Sarapan yang baik, apa itu? Ia mesti terdiri daripada tepung, produk tenusu dan minuman.
Minuman mana?
Kanak-kanak juga harus minum terutamanya jika mereka aktif secara fizikal. Air adalah cecair penting untuk badan dan tidak memberikan kalori. Minuman lain seperti susu dan derivatif atau jusnya boleh dihidangkan kepada kanak-kanak untuk memastikan penghidratan yang betul. Kanak-kanak mesti minum sekurang-kurangnya sepuluh gelas air setiap hari. Lada, syrup atau teh sejuk mengandungi terlalu banyak gula dan tidak mempunyai unsur pemakanan lain seperti vitamin atau mineral. Teh sejuk dan kola mengandungi theine atau kafein yang merupakan bahan menarik.
"Bouder" makanan ringan
Kanak-kanak dan remaja mempunyai kecenderungan untuk kerap makanan ringan. Membuat pilihan makanan yang sesuai pada usia muda adalah refleks yang akan berlangsung seumur hidup.
Pertumbuhan memerlukan pengambilan makanan khas kalsium dan protein
Untuk kalsium, empat hidangan produk tenusu diperlukan di antara 6 dan 9 tahun. Lima hidangan setiap hari perlu ditawarkan antara umur 10 hingga 12 tahun. Untuk protein, sajian harian 40 gram daging atau ikan mencukupi sehingga 12 tahun.
Perhatian kepada karies ...
Kue boleh berlaku akibat pemakanan yang kurang baik. Sesungguhnya, makanan manis dan melekit (gula-gula, coklat, soda ...), ditelan antara makanan, boleh menyebabkan penampilan rongga. Selepas makanan ringan, anak-anak tidak semestinya menyikat gigi, jadi anda harus memilih buah-buahan segar, produk tenusu dan roti. Untuk mengelakkan perkembangan rongga, anda mestilah terbiasa membasuh gigi selepas setiap hidangan.
Di meja, kanak-kanak!
Makan yang dihabiskan bersama keluarga dapat berkongsi momen, reuni dan perbincangan ...
