Pertama sejuk: Saya mengekalkan bentuknya
Suhu yang sempadan sifar, itu bukan perkara anda ... Ia mesti dikatakan bahawa dalam pengalaman anda, musim sejuk sering puisi dengan keletihan, sejuk dan blues dari semua jenis. Lebih banyak alasan untuk melindungi diri sendiri!
Bentuknya ada di pinggan
Ia bukan kerana ia luar biasa yang anda perlu bayar sebaik sahaja anda pulang ke rumah! Hidangan dalam saus, resipi nenek penuh lemak dan makanan kaya, yang dipanggil "baik untuk semangat" gula-gula, coklat panas dengan krim awan kecil mereka pada bila-bila masa: c tidak! Pada musim sejuk, kita cenderung makan lebih banyak, oleh itu pentingnya makan seimbang!
Mulakan dengan hidangan yang paling penting pada hari: sarapan pagi. Ia akan membantu anda menghadapi pagi yang sejuk dan memulakan hari. Bijirin, roti bakar atau telur rebus dan keping ham: terpulang kepada anda. Tetapi tiada alasan yang dipegang: kami tidak melangkau sarapan pagi!
Cara yang baik untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran apabila ia sejuk: compotes dan sup, jika mungkin buatan sendiri. Panas, kaya dengan nutrien dan vitamin dan miskin kalorianda boleh menggunakannya tanpa kesederhanaan!
Isikan pada besi dan tenaga dengan protein! Daging dua hingga tiga kali seminggu, sama berlaku untuk ikan, apatah lagi dua telur mingguan. Yang ideal: 100 gram protein setiap hidangan. Adakah anda sedang diet? Pilih daging putih (ayam, ayam belanda, dan sebagainya), rendah kalori.
Adakah anda suka makanan berkanji? Pasta, beras, roti: sukar untuk mendapatkan. Ia bagus, tiada apa yang memerlukan anda! Anda boleh makan makanan berkanji di mana-mana makanan, tetapi dalam kuantiti yang kecil! Adakah anda suka makan piring besar sekali dalam seketika? Dalam kes ini, pada hari berikutnya, elakkan makanan berkanji semasa makan, untuk mengembalikan keseimbangan.
Berhati-hati untuk kesan kafein ... Apabila sejuk, semua cara baik untuk memanaskan badan. Lima, tujuh, atau sepuluh kopi setiap hari: berhati-hati dengan berlebihan! Mereka boleh membawa kepada ketidakselesaan, insomnia, gangguan pencernaan, gegaran, dan sebagainya. Tiga cawan sehari adalah had!
Bentuknya berada di bawah selimut
Lapan jam tidur setiap malam: ia adalah ideal. Mereka adalah penting untuk kecergasan fizikal dan mental anda, memandangkan ia membolehkan tubuh anda menarik kekuatan untuk hari yang akan datang dengan mengalihkan ketegangan dan keletihan. Pada musim sejuk, serangan sejuk anda dan hari menjadi lebih pendek: lebih banyak alasan untuk tidak menonton terlalu lewat! Cuba tidur lebih awal daripada pada musim panas. Waktu tidur sebelum tengah malam tidur dua kali sebagai pemulihan seperti yang lain, tahu bagaimana untuk memanfaatkannya!
Ikuti tujuh peraturan keemasan untuk mengelakkan insomnia dan malam-malam yang tidak selesa. Luangkan cukup pada siang hari. Makan malam. Tidur dalam kegelapan (kegelapan). Tidur di tempat tidur yang baik: jangan teragak-agak untuk menukar tilam jika perlu. Jangan menyalahgunakan pemanasan: bilik yang terlalu panas boleh menjejaskan anda tidur. Daripada menonton TV di katil, pilih buku yang baik untuk berehat. Akhirnya, peraturan penting: elakkan alkohol dan kafein sebelum tidur.
Bentuknya adalah pada musim luruh / musim sejuk
Tutup sebelum kedatangan suhu di bawah sepuluh darjah! Jangan tunggu untuk terkejut dengan yang besar sejuk untuk mengambil almari pakaian musim sejuk anda. Dan yang mengatakan musim sejuk tidak semestinya bermakna melihat Inuit! Tinggal seksi, fesyen adalah mungkin walaupun ia sejuk. Berada di kasutnya (atau kasut) adalah penting!
Ini adalah aksesori, tetapi mereka adalah penting: selendang, sarung tangan, topi, stoking polar, bersenang-senang! Jangan lupa gear hujan: elakkan keluar dalam pam, skirt dan kot pendek apabila hujan lebat ... Adakah anda direndam dan sejuk? Tiada masa untuk mengatakan "phew": the sejuk ada di sini! Berhati-hati! Hidung merah, mata yang mengalir dan wajah bengkak: kami telah melihat lebih banyak glamor ...
