Lakukan gim anda di pejabat, arahan untuk digunakan
Duduk sering puisi dengan slouching. Kedudukan ini, yang agak selesa, sebenarnya membawa maut bagi tubuh kita. Otot-otot kurang tertekan, badan runtuh dengan semua hasilnya: abs absin, pernafasan yang buruk, peredaran dan pencernaan, ketegangan di leher atau sakit belakang. Dalam buku terbarunya, Dr. Bernadette de Gasquet, juga pengarang abs, hentikan pembunuhan beramai-ramai, jadi mahu mengembalikan keadaan itu kepada kelebihan kami dengan menggunakan kerusi sebagai alat kerja. Di sini ia berada di pusat satu siri gym yang akan membolehkan kita menuntut semula badan kita.
Kerja abs, glute, paha, kaki, pinggul, leher, belakang dan bahu: tidak ada bahagian tubuh dilupakan. Dan sebagai lelaki dan wanita mempunyai keunikan fisiologi yang berbeza, penulis telah merancang latihan lelaki secara khusus. Pemanasan, pelbagai contoh latihan yang duduk di kerusi atau menggunakannya sebagai aksesori dan peregangan, adalah mungkin untuk menyusun program latihan lengkap melalui buku ini. Kami amat menyukai foto format besar isyarat yang berbeza. Terima kasih kepada mereka, salah satu pasti memahami arahan itu. Dan sebagai, apabila kita lakukan sukan hanya di rumah, risiko sangat baik untuk melakukan pergerakan dengan kemungkinan melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan, buku itu penuh nasihat untuk mempunyai kedudukan yang tepat, bernafas dengan baik dan terutama duduk dengan baik. Kami tidak akan melihat kerusi biasa kami dengan cara yang sama sekali lagi.
gym dengan kerusi, Dr. Bernadette de Gasquet, Marabout, 2010.
Lima soalan kepada Bernadette de Gasquet, penulis gym dengan kerusi.
Penulis gym dengan ruang bawah tanahe, Dr. Bernadette de Gasquet, bersetuju menjawab pertanyaan editorial.
Di manakah anda mendapat idea dari buku ini? Kenapa kerusi?
Untuk beberapa sebab. Pertama, kita semua mempunyai kerusi di tangan, sama ada di rumah atau di hospital. Ia adalah perkakas yang paling biasa. Dan kita menghabiskan banyak masa di sepanjang hari. Tetapi bagi saya, ia adalah musuh awam No. 1, yang merosakkan belakang dan abs. Jadi saya mahu menggunakan alat pemusnah ini jika tidak.
Adakah semua kerusi yang sama? Apakah sikap yang betul untuk mengamalkan duduk?
Semua kerusi mempunyai kecacatan yang sama. Mereka terlalu tinggi dan belakang terlalu banyak. Kedudukan paling berbahaya adalah apabila seseorang bersandar ke hadapan, siku berehat di atas meja. Jangan dalam apa jua keadaan bergantung pada folder atau sink. Juga letakkan sesuatu di bawah kaki anda untuk menaikkan lutut anda ke pinggul. Kerusi yang terbaik adalah yang mempunyai bar di bahagian bawah untuk dapat meletakkan kakinya. Sebaliknya, ini bukan cara terbaik untuk melakukan latihan buku.
Apakah latihan yang anda cadangkan jika anda mahu bersenam di pejabat? Duduk di kereta bawah tanah? Di hadapan TVnya?
Di pejabat, semua latihan dalam kedudukan duduk, siku di atas meja dan di mana lutut diperas, dan kerja khayalan. Terdapat juga latihan meratakan sendiri, di mana seseorang duduk dengan betul dan menolak dengan kepala dan badan seseorang (hlm.27), atau belakang berongga (hlm. 28). Dalam kereta bawah tanah, seseorang juga boleh melakukan latihan autograndissement dan pelurus dan bahagian imajiner kerana, sebaik sahaja seseorang mempunyai pergerakan, seseorang boleh melakukannya tanpa bergerak. Di hadapan TVnya, anda boleh melakukan perkara-perkara di mana anda perlu mengangkat kaki anda (hlm.72) atau pergerakan penutupan (hlm.112). Tetapi jika anda duduk di atas sofa, pastikan anda berada di pinggir dan tidak tenggelam.
Anda juga pengarang Abdominals, menghentikan pembunuhan beramai-ramai. Apakah kesilapan yang paling teruk bagi badan kita apabila kita melatih?
Tekanan terlalu banyak digunakan pada perut, menolak perut ke perineum. Pada masa yang sama, kami juga bernafas ke belakang. Kami mula-mula menginspirasi pergerakan dan menghembus nafas semasa berehat. Walau bagaimanapun, anda mesti selalu menghembus nafas terlebih dahulu dan tidak mengambil udara. Kami mula dengan bahagian bawah perut dan kami kosong, maka kami memberi inspirasi melakukan yang bertentangan, dari atas ke bawah.
Nasihat apa yang akan anda berikan untuk latihan dalam buku ini akan dilakukan dengan lebih baik dan lebih berkesan?
Kami meletakkan tangan kami di perut dan sebaik sahaja ia meninggalkan, kami berhenti, kerana ia tidak baik. Ia juga lebih baik untuk memulakan dengan pro (jurulatih, guru). gym, physio) sebelum bermula bersendirian untuk mempunyai asas-asas dan mengetahui jika kita melakukan perkara yang betul.Ia adalah perlu untuk mengelakkan sebanyak mungkin gerak isyarat yang buruk dan untuk membetulkan diri sendiri. Latihan saya tidak berputar di sekitar kehilangan berat badan atau bangunan otot, ia adalah pendidikan jasmani. Mereka belajar untuk membetulkan diri mereka, ia adalah pencegahan jangka panjang, kerana postur yang buruk boleh menyebabkan banyak masalah dengan peredaran, perineum, belakang ...
gym dengan kerusi, Dr. Bernadette de Gasquet, Marabout, 2010.
