Gim di rumah, anda tergoda?
Untuk mengekalkan anda bentuk, bertaruh pada Cardio dan peranti pintarnya. Hari ini, di antara elips, pemanjat, stepper, treadmill atau basikal senaman, bermain sukan di rumah adalah selaras dengan masa.
Seperti namanya, yang Cardio adalah aktiviti sukan yang bertujuan mengukuhkan sistem kardiovaskular. Kerja-kerja ini dilakukan dalam rintangan: usaha berpanjangan intensiti purata, tetapi tetap dan berpanjangan. Oleh itu, satu otot hatinya dan meningkatkan nafasnya.
Setiap peranti memenuhi objektif (menguatkan badan atas, kaki, glutes ...) bahawa penting untuk dipertimbangkan sebelum membeli dan memasang di sudut ruang tamunya.
Treadmill itu berfungsi!
Panjang yang kurang bernas demi saiz untuk digunakan di rumah (ia mengukur purata 80 cm lebar dan panjang 150 cm), ia kembali ke bahagian depan pentas dengan model lipat yang boleh dipindahkan dan disimpan dalam dua buaian. Jenis peranti ini membolehkan anda untuk berlatih jogging, berjalan atau berjalan dengan pengaturcaraan sepenuhnya kursus yang dikehendaki: pantai, keturunan, kelajuan, dll. Ia adalah alat yang sangat baik untuk mengekalkan jantung dan membakar lemak berlebihan.
The elips, yang paling lengkap!
Prinsipnya: ia adalah "pedaling" berselang-seling yang bertujuan untuk mengembalikan lengan, pada masa yang sama dengan pergerakan kaki, seperti ski lintasan merentas desa. Gerakan ini memerlukan 80% daripada otot badan: bahu, lengan, punggung, lumbal, dada kecil, abs, kaki, anak lembu dan glutes ... jadi sangat lengkap! Hanya pastikan anda meletakkan kaki anda pada pedal dan jangan keluarkannya untuk jangka masa pergerakan itu. Berhati-hati untuk menjaga lurus belakang, punggung dan abs dikontrakkan, dan lutut tidak boleh menyentuh antara satu sama lain. Kami menggunakan tuas untuk lengan dan bekerja di bahagian atas badan. Harga: dari 179?
Pemarah, untuk yang gemilang!
Mendayung adalah latihan yang berkesan untuk kerja semua kumpulan otot: belakang, toraks, glutes, paha dan abs. Ia meningkatkan kapasiti paru-paru sebanyak kira-kira 10%, lebih daripada sekadar berjalan, berlari atau berbasikal. Kadar kalori yang dibakar juga lebih tinggi daripada usaha lain. Walau bagaimanapun, ia adalah mesin yang sukar yang memerlukan kekuatan pada bahagian atas badan. Ia lebih sesuai untuk atlet yang disahkan. Harga: dari 129 kepada 2,000?
Basikal itu, untuk kecergasan yang lengkap
Hari ini, basikal yang dipanggil basikal adalah komputer sebenar. Mereka mempunyai banyak fungsi: program latihan disesuaikan dengan jarak perjalanan, kalori dibakar, jumlah denyutan jantung yang dicapai, rintangan elektromagnetik yang mengurus usaha secara automatik, dan sebagainya. Mereka sesuai untuk diskaun bentuk umum, pemanasan, pembangunan kardiovaskular dan pemulihan sendi lutut dan buku lali. Harga: dari 129 hingga 6,000?
Stepper, sesuai untuk badan yang lebih rendah
Terdiri daripada 2 pedal yang bergerak satu demi satu dari bawah ke atas, stepper adalah peranti yang menghasilkan semula pergerakan yang dibuat ketika memanjat langkah, kecuali Anda dapat memilih kecepatan dan kesulitan. Ia sesuai untuk mereka yang ingin bekerja dan menegangkan betis, pinggul, paha dan glute mereka sambil memperbaiki sistem kardiovaskular dan pernafasan mereka. Harga: dari 500 hingga 8000?
Dan plat bergetar atau berayun?
Hari ini, plat bergetar atau berayun boleh didapati di rumah. Harga yang lebih padat dan lebih atau kurang munasabah dan boleh diakses, kini anda boleh mempraktikkan sukan anda perlahan-lahan, anda membina pada kadar anda sendiri, tanpa memenatkan anda pada Plat Power dan Sismo lain kecergasan di tempat anda Harga: Dari tahun 2000 hingga 5000?
Rowers disewa, berpuas hati atau dibungkus semula!
WaterRower, pencipta mesin mendayung kayu dengan rintangan air, memikirkan paha anda sebagai sukan musim sejuk menghampiri dan menyewa peralatannya. Dicadangkan untuk tempoh minimum 3 bulan, pajakan kemudiannya diperbaharui setiap bulan sehingga, pada bila-bila masa, penyewa memutuskan untuk kembali atau memperoleh pembakar. Dalam kes ini, harganya kemudian dikira semula mengikut jumlah yang telah dibayar untuk pajakan. Kadar Sewa: dari 9.95? minggu ini. Tel: 03 20 67 20 07.
Pendapat Patrick, jurulatih sukan
Adakah kita perlu melatih sedikit sebelum membeli mesin Cardio di rumah? Anda sudah boleh memasang bar lukisan antara dua dinding, sebuah bangku untuk mengendalikan pam, lantai tikar cukup tebal untuk tidak malu pada peringkat belakang, beberapa dumbbell dan elastik. Walau bagaimanapun, sebelum memunggah dengan dumbbells, apabila seseorang memulakan aktiviti sukan, seseorang mesti menjalankan kerja pemulihan fizikal, postur dan pelapis kerana majoriti pemula mempunyai kawalan yang lemah terhadap badan mereka dan mengamalkan postur huru-hara semasa latihan. Keutamaan lain bekerja dengan kekuatan dan kelenturan. soalan Cardio, adalah lebih baik untuk mempunyai mesin lengkap yang membolehkan anda bergerak dalam 3 dimensi. Elips adalah berkesan kerana ia membuat kerja seluruh tubuh tanpa melupakan anggota atas. Dan, berbanding dengan treadmill, ia tidak traumatik untuk sendi. Ia sesuai untuk seseorang yang memulakan atau memulakan aktiviti dan boleh digunakan untuk pemanasan dan pemulihan.
Adakah terdapat langkah berjaga-jaga untuk diambil? Mesin mesti menyelesaikan kerja umum abs jenis, pullups, menjadi alat untuk menguatkan daya tahannya, memanaskan dan menghulurkan, tetapi bukannya keutamaan. Malah, mereka cenderung untuk bekerja hanya beberapa otot manakala seluruh badan perlu bergerak. Di samping itu, mereka tidak selalu menyesuaikan diri dengan morfologi orang atau kelemahan fizikal mereka.
