berjalan
Latihan mudah dan jangkauan semua, berjalan adalah sukan yang ideal, terutama untuk ibu-ibu masa depan yang sudah melakukan sedikit aktiviti fizikal sebelum mereka kehamilan. Dilengkapi dengan kasut rata untuk kasut berjalan kaki atau kasut harian untuk sesi yang lebih "berotot", perkara utama adalah menghabiskan masa 30 minit sehari pada kadar yang perlahan. Pengukuhan tali perut, peningkatan pulangan vena, ketahanan, nafas yang lebih baik ... daripada positif!

regangan
Elemen utama anda kehamilan, peregangan adalah kebiasaan untuk mengamalkan dengan cepat melegakan sakit belakang dan selepas beberapa bulan, berehat dan menguatkan tulang belakang. Berikut adalah latihan yang boleh diamalkan dengan selamat sehingga akhirnya: belakang besar. Ia perlahan-lahan membentangkan seluruh tulang belakang semasa menghilangkan belakang berat perut: dapatkan empat kaki, meregang kepala anda ke hadapan dengan menghirupnya, kemudian tolak pelvis ke atas sambil menghembuskan nafas untuk untuk membuat "belakang belakang". Peluh lain tentu saja mungkin, seperti kecenderungan pelvik, minta bidan anda untuk nasihat.

Kusyen bersalin
Kusyen kehamilan adalah pelaburan yang baik untuk semua yang menderita sakit belakang dan yang ingin mengamalkan sikap yang selesa di rumah. Lebih berkesan daripada mudah, terutamanya multitasking akan menjadi sahabat terbaik malam anda selama 9 bulan anda kehamilan dan bahkan selepas, kerana ia boleh berfungsi sebagai couffin tambahan dan bantal penyusuan.

NYERI PUNGGUNG SAAT HAMIL DAN CARA MENGATASINYA (Mungkin 2024)