- 3 Kg dalam 1 minggu dengan Valérie Orsoni (hari ke 4): nasihat kecergasan untuk punggung neraka!
Hari ini, kita menjaga duduk awak. Ia adalah sangat penting untuk menguatkan dan mengekalkan otot gluteal anda (perkataan yang sangat bergaya yang bermaksud "gluteal") kerana ia cenderung dipengaruhi oleh graviti berbanding mana-mana bahagian badan kita. Ini tidak adil, saya memberikan anda tetapi yakinlah, kita boleh menang dalam perlumbaan ini untuk melembutkan.
Jangan panik! Terdapat latihan mudah untuk membuat anda punggung tegas tanpa meninggalkan kerusi pejabat anda! Itulah kepakaran saya, latihan kecil ini mudah. Percayalah mereka bekerja dengan baik!
Duduk di meja anda, kontrak glutes anda 100 kali berturut-turut tanpa berhenti. Tiada siapa yang akan sedar apa yang anda lakukan dan anda akan mendapat keputusan dengan cepat.
Sebaik sahaja anda membaca mesej ini, kontrak glutes anda sebanyak 100 kali. Anda boleh membuat keputusan untuk melakukan siri yang sangat cepat atau anda boleh melakukan siri yang sangat perlahan dengan memegang setiap penguncupan 3 saat atau lebih lama lagi. Melakukannya. Ia berfungsi dengan baik ! Anda masih akan melihat hasil yang lebih cepat jika anda mengulangi latihan ini beberapa kali sehari.
Ingat: 30 minit puasa berjalan di pagi hari + 60 minit "sukan merangkap "adalah pangkalan anda untuk minggu ini .... Jangan lupa mereka, huh?" Untuk ini, tambah beberapa pam berdiri beberapa kali sehari dan kontraksi glutes ... Anda benar-benar di landasan yang betul!
Nasihat motivasi saya: Apabila anda berlari atau berbuat demikian sukan, taruh pada celana pendek pendek yang memakai paha tinggi.
Dengan cara itu, anda dapat melihat kelemahan kecil dan selulit dan selesema ini! Anda memotivasi diri anda lari 15 minit lagi, hanya untuk tujuan yang baik, dan untuk menghapuskan manik-manik kecil yang berlebihan, sekali dan untuk semua.
Anda tidak akan menjadi satu-satunya dan ia sangat bergaya di Hollywood: Fergie, Sheryl Crow, gila mengenainya;)
> Untuk pergi lebih jauh, cari pelatih pelatih Valérie Orsoni di Lebootcamp.com
