- 3 Kg dalam 1 minggu dengan Valérie Orsoni (hari ke 2), nasihat pemakanan saya
Berikut adalah senarai makanan ringan yang saya pakai! Hanya snek yang sihat dan ringan untuk tidak digoda oleh makanan yang kaya!
Petua anti cravings saya!
- Kita tidak perlu mengambil makanan ringan; walaupun kita sentiasa diminta oleh iklan yang sentiasa mempromosikan bar tenaga dan makanan ringan lain. Jika kita mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, "snacker" bukan satu keperluan, jauh dari itu. Sebaliknya, jika anda seorang penebang kayu di utara utara Kanada, mungkin jurulatih anda akan berkata OK!
- Maksudnya, tujuan snek adalah dua kali: membuang perasaan anda (benar atau salah) kelaparan dan anda mengelakkan nafsu untuk goreng / coklat 2 jam kemudian.
- Sebelum anda memakan makanan ringan, minum segelas air atau teh hijau untuk memastikan anda benar-benar lapar dan tidak haus.
- Pastikan persekitaran anda (pejabat, rumah, kereta, dll ...) termasuk hanya snek yang sihat dan ringan supaya anda tidak tergoda (e) untuk pergi ke pengedar "tidak masuk akal".
Idea saya rasa pelangsingan
Dua keping nasi mentah atau pemmican (daging kering)
1 mangkuk kecil keju kotej manis dengan Stevia, Splenda atau 1 sudu madu
1 epal
1 yogurt soya
1 sekeping mozzarella ringan dengan 10 badam
1 keping roti wholemeal dengan mentega kacang atau badam segar (kegemaran saya!)
1 hidangan bijirin penuh dengan secawan susu skim
1 segenggam blueberries dan 10 walnut
1/2 sachet kacang M & Ms (jika anda berada di pawagam dan jika anda akan melepaskan anda): bawa orang dengan kacang kerana kesannya terhadap indeks glisemik anda lebih rendah
1/2 melon dengan kepingan nipis prosciutto
1 keping roti wholemeal dengan penyebaran keju
10 strawberi dan 10 badam
3 batang saderi dengan satu sendok makan mayonis soya (sojannaise)
100 gram keropok bebas lemak ringan
1 gelas susu skim manis dengan satu sudu madu
1 memancing
Sejenis blackberry
1 burger vegetarian dengan sepotong roti sepenuh masa
2 keping melon (klasik atau kuning Sepanyol)
Brokoli atau kembang kol dengan satu sendok makan mayonis soya
1 keping roti wholemeal dengan sebilangan kecil Gruyère (nipis yang kami katakan!)
10 buah zaitun dan setengah roti pita
1 cawan teh hitam dengan limau
1 lada merah dalam jalur dengan hummus
Rumah teh Chaï: teh chaï + susu skim + Stevia / Splenda atau madu untuk manis
