Petua: 5 pergerakan untuk kaki ringan
Wanita yang berdiri dan menginjak-injak di angkutan umum sudah biasa dengan kesan kaki berat. Dalam soalan? Masalah peredaran darah, ketidakseimbangan hormon ... Apabila anda tinggal sepanjang hari berdiri atau duduk, peredaran darah cenderung stagnasi sedikit, dan ini kerana kekurangan pergerakan. Untuk meningkatkan peredaran, cuba berjalan 30 minit sehari, elakkan tumit tinggi. Dan pada waktu petang, jangan teragak-agak untuk menghabiskan kaki anda di bawah jet air sejuk, perubahan suhu juga akan memberi kesan yang baik untuk kaki.
Pergerakan khas kaki
Yang paling sukar adalah untuk mencari masa atau tempat yang ideal untuk menggerakkan pergerakan yang mengaktifkan peredaran darah dan mempromosikan sensasi "kaki ringan" ini. Berikut adalah beberapa petua.
yang sukan untuk memihak: elakkan sukan yang menyebabkan kejutan dan melemahkan sendi, seperti tenis, pagar, skuasy. lain sukan, sebaliknya, menggalakkan peredaran darah. Berjalan kaki, berenang, aerobik air dan juga berbasikal sangat bagus untuk memerangi kaki yang berat.
Gerakan lanjutan perpanjangan: untuk dilakukan pada waktu malam ketika pulang ke rumah misalnya. Yang ideal? Ulangi gerakan ini tiga kali. Untuk melakukan ini, menurunkan punggung dan lutut agar lebih dekat ke tanah dan naik dengan cepat. Bagi mereka yang mempunyai keseimbangan dan sikap badan, letakkan lengannya secara mendatar.
Putaran pergelangan kaki: sangat mudah untuk melakukan hari di kantor, pengangkutan ... Hanya putarkan pergelangan kakinya di tempat. Pergerakan putar yang sangat mudah ini mengharungi semua otot kaki. Untuk mengulangi, jika boleh, beberapa kali sehari, sebaik sahaja anda mempunyai dua minit.
Kaki terbalik: peredaran darah dapat dirangsang dengan meletakkan kaki terbalik di dinding. Berdiri menghadap dinding, dengan belakang anda ke tanah, rata (elakkan menggali belakang bawah). Kemudian angkat kaki anda di dinding dengan menyebarkannya sedikit. Pastikan kedudukan ini 10-15 minit untuk kecekapan maksimum.
Tiptoe: memberus gigi anda, bersenang-senang pada tiptoe dan kemudian kembali dengan cepat. Gerakan ini mesti diulang beberapa kali, dengan cepat. Selain melegakan kaki, pergerakan ini membolehkan untuk melengkung betis dan dari masa ke masa untuk membentuk siluet.
