Cari irama tidur yang baik. Sepanjang musim panas, kami tidur larut, kami menghabiskan pagi pagi dan kadang-kadang menyerahkan panggilan tidur. Keputusan, apabila kita kembali dari bercuti, kadar kami tidur benar-benar keluar dari fasa. Anda perlu belajar semula bagaimana untuk tidur awal untuk mendapatkan masa rehat yang cukup kerana anda juga bangun awal. Petua kami untuk membantu anda tertidur:

• - Pergi ke katil setiap malam pada masa yang sama. Bangun pada waktu yang sama setiap hari juga boleh membantu. Anda perlu mencari irama anda sendiri tidur.
• - Jangan tidur jika belum tidur. Tetapi jika anda mula berasa letih, pergi tidur dengan segera dan jangan bertarung atau anda akan kehilangan bot.
• - Makan malam ringan dan jangan makan sebelum tidur. Penghadaman susah dapat melambatkan tidur.
• - Latihan tetap cukup bermanfaat tetapi bukan hanya sebelum tidur.
• - Jangan gunakan komputer anda. Sumber cahaya ini akan memastikan otak terjaga. Malah, adalah lebih baik untuk mengelakkan rangsangan visual, pendengaran atau intelektual.
• - Menggilap bilik sebelum tidur.

 
Amalkan kelonggaran. Ia membolehkan untuk mengosongkan minda, untuk melawan tekanan dan lepaskan. Terdapat beberapa teknik yang dibangunkan oleh pakar dan berlatih dalam sesi kumpulan atau individu. Anda juga boleh melakukan beberapa latihan asas di rumah. Di dalam bilik yang sunyi, dalam kegelapan separuh, seseorang menetap di kedudukan duduk.
- Kami fokus pada pernafasannya. Kami menyedut dan bernafas perlahan-lahan sambil membayangkan laluan udara di dalam badan kita. Oleh itu, kami menyimpan lima minit sehari untuk mengosongkan tekanan hari itu.
- Anda juga boleh memberi tumpuan kepada otot anda. Kami mengikat dan berehat otot antara 10 dan 20 saat, satu demi satu, dari kepala ke kaki. Ini membantu melawan ketegangan otot.
- Visualisasi warna yang anda suka atau tempat yang anda ingin menjadi, sinonim dengan kesejahteraan. Kemudian gantikan semua pemikiran gelap anda dengan pemikiran yang positif ini.

3 Cara Mengatasi Rasa Malas (April 2024)