Mungkin 30, 2020

ABC vitamin dalam diet seimbang


Vitamin memberikan tenaga yang sangat sedikit tetapi ia adalah penting untuk badan kita kerana ia membantu berfungsi dengan baik dan fungsi penting. Untuk mengguna pakai a diet seimbang, yang membawa vitamin yang mencukupi dari semua kumpulan, di sini adalah panduan kecil yang berguna.

Vitamin larut lemak, diserap pada masa yang sama dengan lemak, adalah:
  • - vitamin A: 0.75 hingga 0.9 mg setiap hari. Ia adalah anti-keletihan dan anti-berjangkit. Ia didapati dalam minyak ikan hati, hati, mentega, susu, kuning telur, sayur-sayuran, ikan dan daging;
  • - vitamin Dkira-kira 0.0025 mg sehari. Dia adalah antirachitic. Ia didapati dalam ikan, minyak ikan, cendawan, mentega, bijirin dan ... dalam pendedahan kulit kepada matahari! Sudah tentu;
  • - vitamin E: 10 hingga 15 mg setiap hari. Ia adalah antioksidan, yang menghalang penyakit kardiovaskular, menggalakkan kesuburan dan anti-penuaan. Ia terdapat dalam bijirin, minyak sayuran, mentega, kuning telur, sayur-sayuran berdaun hijau;
  • - vitamin K: 4 mg setiap hari. Dia adalah anti-bencana. Ia dijumpai dalam bayam, kubis, tetapi juga bijirin, daging babi dan kuning telur.
 
Vitamin larut air, terutamanya dalam makanan rendah lemak, adalah:
  • - vitamin B1, dari 0.6 hingga 2.3 mg sehari, yang mengubah tenaga karbohidrat. Ia didapati dalam bijirin, kacang-kacangan dan ragi;
  • - vitamin B2, dari 1.5 hingga 1.8 mg sehari. Ia mengubah tenaga karbohidrat, lipid dan protein. Ia didapati dalam ragi dan pada dasarnya;
  • - Vitamin B3 atau PPdari 2 hingga 10 mg sehari, ia mengubah tenaga karbohidrat, lipid dan protein. Ia didapati di dalam hati, buah pinggang, hati, ragi, cendawan, kekacang;
  • - vitamin B5dari 2 hingga 10 mg sehari. Ia mengubah tenaga lipid dan karbohidrat dan campur tangan dalam pembentukan asid lemak. Ia didapati dalam semua makanan dari haiwan dan sayur-sayuran, terutamanya dalam ragi;
  • - vitamin B6, 2 hingga 4 mg sehari, memainkan peranan penting dalam metabolisme asid amino dan protein. Ia didapati dalam daging organ, daging, tuna, kubis, kentang dan jagung;
  • - vitamin B8dari 50 hingga 150 mg sehari, terlibat dalam sintesis asid lemak, pengeluaran tenaga daripada glukosa dan asid amino. Ia didapati di hati, kuning telur, kedelai, kacang merah, bijirin, ikan, kacang, sayur-sayuran dan buah-buahan;
  • - vitamin B90.1 hingga 0.3 mg sehari terlibat dalam sel darah merah, sintesis protein dan DNA. Ia didapati dalam sayur-sayuran hijau, biji, kuman gandum, ragi, hati, kuning telur. Untuk sebahagian besar, mereka dikaitkan dengan protein.
  • - vitamin B12, 0.003 mg sehari, terlibat dalam hemoglobin darah, protein, DNA dan fungsi saraf. Ia didapati dalam daging, susu, bijirin, kuning telur, sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • - vitamin C, memerlukan sukar dikira. Ia adalah vitamin antiscorbutic yang terlibat dalam metabolisme karbohidrat, besi, tisu penghubung, kelenjar adrenal, fungsi ovari. Ia terdapat dalam buah-buahan dan sayuran segar.
Nasihat kami
yang diet seimbang tidak mengecualikan mana-mana kumpulan makanan, semata-mata kerana kehadiran vitamin tertentu dalam setiap kumpulan, termasuk dalam lemak.

Acai Berry ABC (Mungkin 2020)