Pelangsingan: bagaimana untuk menstabilkan berat badan selepas diet?
Mengapa penstabilan?
yang rejimia adalah pelaburan sebenar. Tidak semestinya dari sudut pandang kewangan, tetapi ia menyiratkan sepenuhnya melibatkan seseorang dalam proses kehidupan yang baru. Kita mesti membuat diri kita tersedia secara fizikal (untuk bergerak lebih banyak) dan mengamalkan keadaan fikiran yang positif (saya buat semua ini untuk kebaikan saya).
Ringkasnya, ia secara psikisnya sangat berat sedangkan secara fizikal, sebaliknya, ia dapat mengurangkan sendiri. Bagi tubuh untuk minda, ini bukan tanpa akibat. Kedua-duanya mesti belajar berfungsi dengan perubahan fizikal dan fisiologi yang menemani a rejim. Ini boleh mengambil masa yang lama. Oleh itu, kepentingan tidak mengabaikan fasa penting ini rejim apakah penstabilan. Selama beberapa minggu, kami mengambil bekalan lebih seimbang, di mana penyimpangan, walaupun terkawal, dibenarkan. Ia juga mengajar anda cara membuat keseimbangan makanan sebagai refleks semulajadi, sehingga buah usaha kami berlangsung dalam jangka panjang. Kerana ini adalah kesalahan semua ini diet janji itu untuk membuat anda kehilangan banyak dalam masa yang singkat. Sebenarnya, anda sebenarnya boleh menurunkan berat badan, tetapi ia juga cepat diambil kerana tubuh tidak mempunyai masa untuk membuat sekatan dan kemudian membalas dendam dengan menyimpan lemak sebanyak mungkin. Sekiranya anda tidak mahu meneruskan semua pound berat ini, ikuti panduan tersebut tipis.
Ritualize your meals
Sudah tentu, ia mungkin kelihatan sukar. Tetapi melalui pengulangan berturut-turut bahawa refleks makanan yang baik akan menjadi kebiasaan dan anda akan datang secara semulajadi. Perhatian, idea itu bukan untuk sentiasa makan perkara yang sama, tetapi untuk mengekalkan asas kalori yang sama, apa sahaja kandungan sebenar dulang anda.
Sebagai contoh, mulailah makan dengan secawan sup atau seperempat sayuran mentah. Kemudian teruskan dengan hidangan 1/3 protein haiwan (daging atau ikan), 1/3 makanan berkanji dan ½ sayur-sayuran. Akhirnya, selesai dengan produk tenusu. Jika anda makan keju, elakkan makanan berkanji di dalam pinggan dan gantikannya dengan sekeping roti wholemeal.
Mudah digunakan untuk menjaga masa anda ketika berada di rumah atau makan di kantin dan anda akan merasa kurang bersalah ketika untuk apa-apa sebab, anda tidak akan dapat melakukannya. Terutama sejak terkejut, anda akan mengalami kurang cravings antara makanan.
Makan serat pada kehendak
Adakah anda suka sayur-sayuran dan buah-buahan? Baik untuk anda. Makanan rendah kalori dengan kecemerlangan, kita boleh menggunakannya tanpa rasa bersalah. Sekiranya ini membolehkan anda bertongung, maka jangan menafikan diri anda. Dengarkan diri anda dan pelajari mengenali orang-orang yang mencurahkan anda terlebih dahulu. Berhati-hati dengan buah-buahan, yang mengandungi banyak gula.
Pilih makanan rendah kalori
Pada setiap hari, pilihlah daging tanpa lemak (pantat dan sirloin steak untuk daging lembu, daging lembu panggang, pork tenderloin, ayam) serta produk tenusu rendah kalori (jika anda lebih suka yogurt buah). , memilih mereka untuk 0%). Sejak Bulgaria atau "Yunani" atau yogurt Bifidus disediakan dengan susu keseluruhan, anggap mereka sebagai "makanan kesenangan" untuk dimakan sesekali.
Sekiranya anda suka makanan laut, berikan kandungan jantung anda. Apabila mereka tidak disertai dengan roti, mentega atau mayonis, mereka sangat rendah kalori dan memberikan banyak unsur surih yang baik.
Hadkan makanan kaya
Sesetengah makanan yang sihat tetap kalori. Ambil makanan berkanji atau daging lembu misalnya, sesetengahnya mungkin tinggi dalam kalori, tetapi pengambilan besi diperlukan untuk badan. Ditto untuk pengambilan keju dan kalsium. Jangan keluarkan mereka sepenuhnya dari anda bekalantetapi makan mereka dengan sederhana (100g makanan berkanji pada setiap hidangan, 130g protein maksimum dan bahagian keju yang tidak melebihi 30g).
Berhati-hatilah dengan gula-gula
Viennoiseries, biskut, charcuterie, menggoreng ... Kami suka mereka banyak tetapi bercakap secara berkhasiat, mereka tidak mempunyai minat. Lebih buruk lagi, mereka cenderung meningkatkan selera makan kerana tekstur lembut mereka tidak membawa kenyang. Sebaliknya, penambah rasa yang mengandungi kekacauan mereka.
