Pelangsingan: berbelanja dengan baik untuk mengekalkan garis
Rancang makanan anda
Di rumah, senyap, luangkan masa untuk menyenaraikan apa yang anda mahu makan dan menyebarkannya secara merata sepanjang minggu. Kemudian buat senarai perlumbaan yang sesuai, radius oleh jabatan (runcit, buah-buahan dan sayur-sayuran, daging, ikan, tenusu ...). Dan di atas semua, berpegang pada senarai ini dengan ketat!
Tulis senarai belanja sebenar
Terutama jika anda cenderung pergi sepanjang jalan dan masukkan ke dalam keranjang belanja anda segala-galanya yang datang ke tangan, tanpa benar-benar mewujudkan hubungan antara makanan yang berlainan. Anda akan melihat bahawa pada akhirnya, anda sering memilih lebih banyak makanan kalori. Senarai membeli-belah yang baik akan membolehkan anda menukar keadaan dan menyedari kelebihan anda. Apa yang selalu menarik, sama ada anda berada rejim atau tidak.
Menguruskan kuantiti
Sentiasa dalam perspektif menulis senarai yang sesuai. Menilai kuantiti yang anda perlukan untuk mencapai perbezaan anda makan. Terutamanya jika anda tahu sedikit tentang makanan. Dengan mempunyai jumlah produk yang cukup dalam peti sejuk, anda tidak perlu terlalu banyak retak.
Sekiranya anda boleh mendapat manfaat daripada promosi (sebilangan besar daging contohnya), pastikan apa yang anda perlukan dan bekalkan dengan segera.
Pilih niche yang betul
Elakkan belanja sebanyak mungkin apabila lapar atau mengalami tekanan. Dengan begitu banyak makanan yang menyeronokkan di hujung jari anda, ia akan menjadi sukar untuk ditentang. Oleh itu anda berisiko untuk retak pada masa ini dan masukkan ke dalam bakul anda hanya makanan berlemak. Pada siang hari, orang ramai kurang, serta awal pagi pada hujung minggu.
Makan tempatan
Dalam literal dan kiasan. Dengan memakan ramuan maksimum yang dihasilkan berhampiran rumah anda, anda akan menghadkan bencana. Tetapi berhati-hatilah, jika anda tinggal di sebelah kilang yang membuat penyebaran terkenal, jangan ambil alasan secara harfiah untuk mengambil periuk sehari.
Ringkasnya, pilihan yang kurang terdapat di kedai dan kurang anda akan mengidamkan makanan kalori. Oleh itu, seberapa kerap mungkin, supermarket, untuk kepentingan pedagang kejiranan kecil.
Memburu label
Tanpa pergi sejauh membedah setiap bahan yang membentuk hidangan, menjadikannya tabiat untuk melihat apa yang anda makan. Lama kelamaan, anda akan tahu tanpa perlu menyemaknya, yang baik untuk anda dan apa yang kurang. Untuk menonton dengan teliti, kadar gula dan lemak (lemak dan karbohidrat).
Sekiranya anda perlu sekali-sekala (mereka harus dielakkan sebagai sebahagian daripada a bekalan seimbang), beli hidangan yang telah dimasak, berhati-hati bahawa kandungan protein sekurang-kurangnya dua kali ganda lemak.
