Oktober 30, 2020

Pemulihan tidur: untuk mengambil tanpa kesederhanaan semasa musim sejuk!

Bila?

Adakah anda tahu bahawa jam tidur sebelum tengah malam menawarkan a tidur dua kali sebagai restoratif sebagai yang lain? Sejak hari semakin singkat, jangan teragak-agak untuk tidur sedikit lebih awal daripada biasa. Jelas sekali, elakkan makan terlalu berat, terlalu pedas atau terlalu basah sebelum waktu tidur, tetapi juga TV atau komputer: mereka mengujakan anda bukannya bersantai. Memilih buku yang bagus, sudah berbaring, dengan cahaya yang kecil. Dan biarkan diri anda tergelincir perlahan ke dalam lengan Morpheus ...

Sebaiknya, cuba buat malam lapan jam: inilah keperluan tubuh anda untuk pulih sepenuhnya. Sekiranya anda mengalami insomnia atau kesukaran tidur, itu adalah kerana anda tidak menemui irama anda. Hormati kitaran anda tidur dan jangan tunggu untuk berada di ambang keruntuhan sebelum tidur.

Bagaimana?

Walaupun ia adalah 3 ° C di luar, adalah penting untuk mengalihkan bilik anda setiap malam sebelum tidur. Udara diperbaharui dan disucikan adalah jaminan malam yang lebih baik. Jangan lupa untuk sentiasa hampagas, di atas tilam juga (hama menghasilkan semula terutamanya musim luruh lewat). Anda juga boleh menyembur semburan sanitasi di dalam bilik atau jatuhkan beberapa titis minyak pada bantal. Anda akan bernafas lebih baik: alergi dan selesema!

Kecil atau besar sejuk, jangan naik pemanasan! Suhu maksimum 20 ° C disyorkan di dalam ruang. Sebaliknya, taruhan selimut yang baik, baju tidur (tidak terlalu tebal untuk membiarkan nafas dan menghilangkan racun hari).

Dan hari itu? Sekiranya anda boleh, biarkan tidur dua puluh minit pada waktu petang. Selepas rehat pendek ini, anda akan ditinggalkan untuk hari kedua, penuh tenaga!



Web Programming - Computer Science for Business Leaders 2016 (Oktober 2020)