Satu bulan krono teratas untuk kembali berbentuk: trend baru
Sejak musim bunga ia adalah kegembiraan di gym. Kita semua akan berjalan selepas ... siluet mimpi. Ia mesti dikatakan bahawa kepentingannya adalah tinggi: memakai di pantai angka yang mantap dan dibebaskan dari beberapa kilogram.
« Pelanggan mahu menurunkan berat badan dan membina otot terutamanya dari pusat badan Menerangkan Eric Beische, Pengurus Produk di Club Med Gym.
Berikut adalah program satu bulan: cardio untuk pembakaran lemak dan bangunan otot untuk menarik angka.
Jadi kita zap tiga aperitifs seminggu (dan sebagainya rosé dan kacang) dan kami pergi ke gym. Dua burung dengan satu batu.
Berapa kerap?
Untuk hasil yang boleh dilihat, amalkan aktiviti sukan sekurang-kurangnya satu jam pada kadar tiga kali seminggu: 40 minit kad kardio minimum (satu kali menarik pada rizab lemak) dan 20 hingga 30 minit tetulang otot.
Mesin mana?
Kami fikir e-f-i-c-a-c-e. Pembakar lemak terbaik kekal: treadmill, jurulatih elips dan stepper.
Bagi mereka yang mempunyai sedikit kelebihan berat badan: lebih suka treadmill yang walaupun penampilannya adalah pembakar lemak. Irama dan kecenderungan permaidani dipercepatkan untuk keputusan maksimum.
Penting: untuk mengoptimumkan latihan anda, hitung denyutan jantung anda (220 - umur) dan bekerja pada 70% hasilnya.
Pelajaran kumpulan mana yang hendak dipilih?
-the berbasikal: pelajaran basikal kumpulan yang membakar sehingga 800 kalori dan memperbaiki kaki anda. Kami meneruskan dengan kursus CX berfungsi, alternatif kepada kursus tradisional daripada BUMS dan Tums. Trend baru yang sangat berkesan dari segi pengukuhan otot yang menenangkan pusat badan (abs, glutes, pinggang, paha) dalam 30 minit.
- Pertarungan Badan: kursus ini sama-sama menyeronokkan dan kardio menjadikannya sangat popular dengan tetap sukan. Ia melibatkan kerap mengangkat kaki (otot terbesar badan) dan memerlukan banyak tenaga dan oleh itu kalori.
-Silang tin: kurang agresif daripada namanya mencadangkan (kecuali dengan kalori), yang baru sukan diilhamkan oleh persiapan fizikal petinju sebelum pertarungan. Singkatnya: dia adalah musuh lemak dan rakan otot. Kursus ini dijalankan oleh bengkel: isyarat pertempuran, abs, sarung tangan ...
-Bagaimana dengan Zumba dan Body Jam? Sentiasa sangat popular, kedua-dua aktiviti ini menggabungkan kardio dan relaksasi kepada irama muzik yang meriah. "Walau bagaimanapun perbelanjaan kalori kurang daripada yang lain sukan dinasihatkan », Analisis Eric Beische.
Nasihat jurulatih: melanggar monotoni
Jogging di luar, sukan Di rumah, pelajaran kumpulan ... Yang penting ialah "mengubah aktiviti dan kesenangan" dengan risiko jika tidak digalakkan, menyokong Eric Beische.
Jadi, bersedia untuk bulan yang sangat sporty?
« Pelanggan mahu menurunkan berat badan dan membina otot terutamanya dari pusat badan Menerangkan Eric Beische, Pengurus Produk di Club Med Gym.
Berikut adalah program satu bulan: cardio untuk pembakaran lemak dan bangunan otot untuk menarik angka.
Jadi kita zap tiga aperitifs seminggu (dan sebagainya rosé dan kacang) dan kami pergi ke gym. Dua burung dengan satu batu.
Berapa kerap?
Untuk hasil yang boleh dilihat, amalkan aktiviti sukan sekurang-kurangnya satu jam pada kadar tiga kali seminggu: 40 minit kad kardio minimum (satu kali menarik pada rizab lemak) dan 20 hingga 30 minit tetulang otot.
Mesin mana?
Kami fikir e-f-i-c-a-c-e. Pembakar lemak terbaik kekal: treadmill, jurulatih elips dan stepper.
Bagi mereka yang mempunyai sedikit kelebihan berat badan: lebih suka treadmill yang walaupun penampilannya adalah pembakar lemak. Irama dan kecenderungan permaidani dipercepatkan untuk keputusan maksimum.
Penting: untuk mengoptimumkan latihan anda, hitung denyutan jantung anda (220 - umur) dan bekerja pada 70% hasilnya.
Pelajaran kumpulan mana yang hendak dipilih?
-the berbasikal: pelajaran basikal kumpulan yang membakar sehingga 800 kalori dan memperbaiki kaki anda. Kami meneruskan dengan kursus CX berfungsi, alternatif kepada kursus tradisional daripada BUMS dan Tums. Trend baru yang sangat berkesan dari segi pengukuhan otot yang menenangkan pusat badan (abs, glutes, pinggang, paha) dalam 30 minit.
- Pertarungan Badan: kursus ini sama-sama menyeronokkan dan kardio menjadikannya sangat popular dengan tetap sukan. Ia melibatkan kerap mengangkat kaki (otot terbesar badan) dan memerlukan banyak tenaga dan oleh itu kalori.
-Silang tin: kurang agresif daripada namanya mencadangkan (kecuali dengan kalori), yang baru sukan diilhamkan oleh persiapan fizikal petinju sebelum pertarungan. Singkatnya: dia adalah musuh lemak dan rakan otot. Kursus ini dijalankan oleh bengkel: isyarat pertempuran, abs, sarung tangan ...
-Bagaimana dengan Zumba dan Body Jam? Sentiasa sangat popular, kedua-dua aktiviti ini menggabungkan kardio dan relaksasi kepada irama muzik yang meriah. "Walau bagaimanapun perbelanjaan kalori kurang daripada yang lain sukan dinasihatkan », Analisis Eric Beische.
Nasihat jurulatih: melanggar monotoni
Jogging di luar, sukan Di rumah, pelajaran kumpulan ... Yang penting ialah "mengubah aktiviti dan kesenangan" dengan risiko jika tidak digalakkan, menyokong Eric Beische.
Jadi, bersedia untuk bulan yang sangat sporty?
