Petua pemakanan: mengoptimumkan usaha sukan
Di pinggan sebelum sukan itu
Makan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum mana-mana amalan sukan untuk memberi masa badan untuk dicerna. Hanya selepas makan, semua tenaga badan digerakkan untuk pencernaan. Memainkan sukan semasa tempoh ini boleh mengganggu proses dan kami juga akan kurang sesuai dan oleh itu kurang cekap.
Atas sebab yang sama, anda tidak boleh makan sebelum latihan anda melainkan anda merancang untuk melakukan usaha yang besar. Dalam kes ini, seseorang boleh mengambil gula segera, mudah dicerna, bar tenaga contohnya.
Hidangan asas untuk menjadi yang paling berkesan semasa sukan mesti terdiri daripada makanan berkanji (pasta, beras ...), protein tanpa lemak (daging putih atau ikan), sayur-sayuran kaya serat, produk tenusu (yoghurt semulajadi atau keju putih), buah atau kompos. Ia adalah penting untuk memakai menu makanan yang mudah dicerna.
Sekiranya sesi sukan kita dijadualkan pada penghujung hari, kita boleh mempunyai makanan ringan pada waktu petang, terutamanya jika kita hanya makan salad kecil untuk makan tengahari. Ia harus terdiri daripada buah, produk tenusu dan produk bijirin (bar sereal).
Pada menu selepas sukan itu
Sekiranya sesi gim kita sangat fizikal dan memerlukan usaha sengit, kita boleh mengambil gula segera sejurus, jika makanan seterusnya masih jauh. Snek seterusnya yang harus terdiri daripada protein kurus, kanji jika anda telah melakukan cardio atau ketahanan, untuk menambah rizab gula, sayur-sayuran (sup sayur-sayuran misalnya yang akan menyediakan serat dan penghidratan) dan produk tenusu tanpa lemak.
Seperti hidangan pra-sukan, ia mesti terdiri daripada makanan yang mudah dicerna dan di atas semua tidak menghasilkan terlalu banyak toksin. Inilah sebab mengapa daging merah tidak disyorkan sebelum dan selepas sukan ini.
Bertentangan dengan kepercayaan tertentu, daging merah tidak penting untuk menguatkan otot. Untuk membina otot, kita memerlukan protein tetapi bukan daging merah. Jadi, daging putih sesuai dengan telurnya seperti telur. Jika anda vegetarian, anda akan beralih kepada protein sayuran dan gabungan makanan. Kemudian menggabungkan kekacang dan bijirin dengan setiap hidangan: lentil + beras atau semolina + kacang ayam.
www.coachclub.com
www.astrid-diet.com
