Punggung otot tanpa (terlalu banyak) menjadi letih
21 Jun. Musim panas adalah AKHIR kembali. Dan hari cuti semakin dekat. Obsesi, bagaimanapun: akan bikini anda menunjukkan kepada anda tahun ini? Untuk memastikan, anda tidak berhemat dengan cara dan membuat resolusi yang baik: pemakanan yang sihat dan seimbang, sukan... Hanya di sini, di antara pengangkutan awam, kesesakan lalu lintas, hari kerja dan mesyuarat, anda habis sekali apabila anda pulang ke rumah. Untuk neraka dengan sesi sukan, dan hidangan kecil. Anda bermimpi kemudian duduk tanpa duduk di atas sofa anda, periuk ais di tangan anda. Hasilnya: menghadapi cermin anda, anda tidak suka refleksi anda dan anda mengatakan bahawa ia adalah masa untuk otot. GirlsFromMainStreet.com datang untuk membantu anda dan kini menawarkan beberapa tip praktikal, untuk rebound dan tegar posterior, tanpa (terlalu) letih (ya, ia masih akan berusaha).
1. Kontrak glutes anda
Kontrak punggung anda adalah latihan terbaik. Untuk melakukan di mana sahaja anda berada. Amalkan, tidak? Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya, untuk hasil yang luar biasa. Senaman pertama, yang dicadangkan oleh stylist dan perunding imej Cynthia Cohen-Peres: kontrak punggung anda selama 10 saat, kemudian lepaskan dan ulangi sesering mungkin. Latihan kedua yang dicadangkan oleh jurulatih bintang terkenal, Valérie Orsoni: berdiri tegak, meletakkan semua berat badan pada satu kaki, kaki lain di belakang, dan kemudian tekan tumit anda keluar dengan mengikat pantat. Ulangi proses ini beberapa kali sehingga ia membakar dan melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Latihan ketiga: pada setiap langkah, kontrak punggung kaki di belakang. Untuk mengulangi beberapa kali, untuk setiap kaki. Akhir sekali, senaman terakhir mungkin: kontrak punggung anda sebanyak 100 kali, kemudian hitung ke 30 semasa penguncupan, berehat selama 30 saat dan mulakan semula.
2. Sebuah jet air sejuk
Untuk menegangkan pantat anda, fikirkan jet air sejuk di hujung bilik mandi anda. Ini akan mempercepatkan peredaran darah anda dan mengetatkan tisu. Lebih baik lagi: jika kepala pancuran anda mempunyai pelbagai jet, pilih jet pijat dan tonik. Untuk mengelakkan dari sebaliknya: mandi terlalu panas dan terlalu lama, yang akan melakukan kesan sebaliknya.
3. Gerakan Brazil
Jurulatih terkenal bintang-bintang, Valérie Orsoni, menasihati latihan yang sangat mudah, untuk menyedari apabila anda berus gigi anda: gerakan Brazil. Untuk melakukan ini, sedikit membengkokkan lutut anda, kontrak abs anda, lurus belakang lurus, condong pelvis anda ke hadapan dan kontrak punggung anda. Akhir sekali, bawa pelvis anda kembali ke kedudukan asalnya. Untuk melaksanakan masa berus anda, untuk latihan harian kecil, yang tidak akan mengambil masa yang terlalu lama, tetapi akan membuat semua kesannya, beberapa minggu kemudian.
Cynthia Cohen-Peres, 1001 rahsia fesyen dan kecantikan, yang diterbitkan oleh Prat.
Valérie Orsoni, Rahsia Jurulatih, di Reader's Digest.
