Jadikan lelaki itu menurunkan berat badan: latihan untuk abs konkrit!
Untuk memperkuat kawasan perut dan mengatasi perutnya yang kecil, tiada yang lebih berkesan daripada sesiabs. Pemula boleh bermula dengan klasik, juga dikenali sebagai crunches. Berbaring di belakangnya, kaki membongkok, kedua kaki di tanah, tangannya di belakang kepalanya, dia mesti naik payudara sambil menghembuskan nafas. Kami memberi inspirasi dengan kembali ke kedudukan permulaan. Kami mula lagi dua puluh kali. Perhatian, kita mesti berhati-hati kerana jika abs tidak dibuat dengan baik, ia bukan sahaja akan berfungsi tetapi ia boleh menyakiti belakang anda. Ia boleh bermula dengan empat set 20 abs, kemudian meningkatkan bilangannya dari masa ke masa. Untuk keteraturan, ia sama, dia boleh mula perlahan-lahan, bekerja tiga kali seminggu dan kemudian berpindah ke lima ketika dia sedikit terlatih.
Pada masa yang sama, dia akan dapat mengatasi cintanya dengan latihan ketahanan. Untuk melakukan tindakan pelangsingan, anda mesti memegang sekurang-kurangnya 45 minit, yang ideal masih berlatih lebih daripada satu jam, tiga kali seminggu. Dan untuk aktiviti ini berkesan dalam jangka masa panjang, ia diingatkan kepadanya bahawa perlu mencampurkan latihan dan memikirkan irama yang berubah supaya tubuh tidak digunakan.
Sekiranya anda ingin berlatih bersamanya di rumah untuk meningkatkan motivasi semua orang, kami memilih latihan pelekapan seperti papan, yang menjadikan kerja semua otot abs. Berbaring di perut mereka, kedua-dua lengan bawah di atas tanah sedikit terpisah, kaki dan kaki ketat, kita melepaskan berat badan dan kita tetap menyokong pada lengan bawahnya dan pada ujung kaki selama mungkin. Kita kemudian boleh terus dengan papan kaki yang, ia membuat kerja otot terletak di sisi perut (obliques sederhana dan besar). Kali ini, kita berbaring di satu sisi, berehat di atas satu lengan, tangan yang lain bersandar di pinggul dan kaki yang ditekan bersama. Kami kemudian menggunakan abs untuk mengangkat tubuhnya semula dan kami tetap berehat di atas lengannya, siku mesti berada di bawah bahu.
* Terima kasih kepada Magoma, jurulatih di Klay dan Ken Club
Pada masa yang sama, dia akan dapat mengatasi cintanya dengan latihan ketahanan. Untuk melakukan tindakan pelangsingan, anda mesti memegang sekurang-kurangnya 45 minit, yang ideal masih berlatih lebih daripada satu jam, tiga kali seminggu. Dan untuk aktiviti ini berkesan dalam jangka masa panjang, ia diingatkan kepadanya bahawa perlu mencampurkan latihan dan memikirkan irama yang berubah supaya tubuh tidak digunakan.
Sekiranya anda ingin berlatih bersamanya di rumah untuk meningkatkan motivasi semua orang, kami memilih latihan pelekapan seperti papan, yang menjadikan kerja semua otot abs. Berbaring di perut mereka, kedua-dua lengan bawah di atas tanah sedikit terpisah, kaki dan kaki ketat, kita melepaskan berat badan dan kita tetap menyokong pada lengan bawahnya dan pada ujung kaki selama mungkin. Kita kemudian boleh terus dengan papan kaki yang, ia membuat kerja otot terletak di sisi perut (obliques sederhana dan besar). Kali ini, kita berbaring di satu sisi, berehat di atas satu lengan, tangan yang lain bersandar di pinggul dan kaki yang ditekan bersama. Kami kemudian menggunakan abs untuk mengangkat tubuhnya semula dan kami tetap berehat di atas lengannya, siku mesti berada di bawah bahu.
* Terima kasih kepada Magoma, jurulatih di Klay dan Ken Club
