Oktober 30, 2020

Cahaya untuk menyembuhkan kemurungan musiman

Apa yang dipanggil terapi cahaya atau phototerapi?
Terapi cahaya adalah rawatan pertama yang disyorkan untuk kemurungan bermusim. Pesakit terdedah kepada cahaya putih, dengan intensitas 10 000 lux (lux / m2 adalah unit pencahayaan pada permukaan), tanpa UV, tanpa risiko sebarang sinaran matahari. Oleh itu, cahaya ini tidak karsinogenik. Keamatannya kuat tetapi kekal lebih rendah dari luar pada tengah hari pada musim sejuk apabila cuaca bagus. Ia mungkin kelihatan meriah kepada pesakit pada 7 atau 8 pagi (masa terbaik untuk rawatan), tetapi ia jauh lebih rendah daripada mata yang boleh dikendalikan.

Apakah tindakannya?
Ini adalah rawatan kronobiologi (yang mengikuti irama biologi) yang mesti ditetapkan pada waktu pagi. Kajian telah menunjukkan bahawa cahaya pagi adalah lebih berkesan. Apa yang terapeutik bukan cahaya itu sendiri, kerana ia cukup untuk keluar secara terbuka, ini adalah masa di mana ia akan dijadualkan. Pesakit duduk di hadapan lampu khas selama kira-kira setengah jam setiap hari. Cahaya itu tiba di retina yang merangkumi beberapa sel yang tidak mempunyai fungsi visual tetapi merasakan hari dan kegelapan. Sel atau neuron ini merangsang sebahagian daripada hipotalamus yang merupakan jam dari irama biologi pelbagai kami.
Semasa pendedahan, pesakit jelas tidak perlu tidur atau memakai cermin mata hitam, tetapi dia tidak diwajibkan untuk menetapkan skrin secara berterusan, dia boleh membaca contohnya.

Di mana untuk mengamalkan terapi cahaya?
Hari ini, banyak model lampu adalah over-the-counter, membolehkan beliau mengikuti rawatannya di rumah. Rawatan yang sebelum ini diresepkan oleh doktor kepada orang yang menderita kemurungan bermusim.
Ia adalah rawatan yang lebih ketat daripada meterai antidepresan untuk menelan, tetapi lebih semula jadi. Adalah penting untuk tidak menghentikan sesi sebelum musim bunga dengan risiko muncul semula kemurungan. Satu temu bual lima sesi seminggu mungkin cukup untuk sesetengah orang.
Terdapat juga simulator ringan fajar. Pada peranti anda memprogramkan tempoh kenaikan anda (seperempat jam, setengah jam) dan bilik anda mengisi secara beransur-ansur dengan cahaya lembut, setanding dengan hari yang naik. Sekali lagi, jangan teragak-agak untuk mendapatkan nasihat daripada seorang profesional.



Hilangkan Stress : Zikir Yang Mampu Menggentarkan Hati Keras dan Mengalirkan Air Mata | Hasbi Rabbi (Oktober 2020)