Saya mahu senjata tonik!
- kedudukan permulaan : berbaring di perutnya, kaki bengkok dan disambungkan, lengan bengkok, tangan bertumpang di atas lantai di dada.
- menjalankan : berehat di atas lutut, tolak tangan sehingga pelanjutan penuh lengan. Pastikan kepala dalam lanjutan lajur dan kontrak abs. Kemudian turun tanpa menyentuh tanah. Buat 2 set 20 pam.
Dan jangan lupa peraturan emas : 15 minit senaman 3 kali seminggu, anda akan melihat keputusan selepas 3 hingga 4 minggu sahaja!
- menjalankan : berehat di atas lutut, tolak tangan sehingga pelanjutan penuh lengan. Pastikan kepala dalam lanjutan lajur dan kontrak abs. Kemudian turun tanpa menyentuh tanah. Buat 2 set 20 pam.
Dan jangan lupa peraturan emas : 15 minit senaman 3 kali seminggu, anda akan melihat keputusan selepas 3 hingga 4 minggu sahaja!
