Saya mahukan tidur berkualiti yang baik: arahan untuk digunakan
Penyelidik yang sangat serius telah membuktikannya: kualiti kami tidur sama pentingnya dengan kuantiti! Jadi kita menyembuhkan dodo kita dan kita mengoptimumkan jam yang dibelanjakan di bawah selimut, dalam 4 petua mudah dan berkesan.
1 / Kami memilih waktu yang tepat
Fasa tidur dalam, di mana kita memperoleh semula yang terbaik, berlaku selama lima atau enam jam pertama malam, apa pun waktu kita tidur. Jika anda tidur nyenyak dan dalam satu masa semasa tempoh ini, anda pulih dengan baik. Oleh itu, kita cuba tidur setiap malam pada masa yang sama.
2 / Kami berehat sebelum tidur
Elakkan bermain sukan atau mendengar muzik gila sebelum tidur. Otak dan badan akan terlalu dirangsang dan akan mempunyai masa yang sukar untuk membuat anda mendapat kebaikan tidur. Sebaliknya, jika kelas gim Sweden anda berakhir pada pukul 8 malam, anda tidak akan mengalami masalah tidur pada pukul 11 malam, sebaliknya. Rakan ideal dodo adalah buku.
3 / Selepas malam yang tidak dapat tidur, kami pulih
Nasib baik untuk penonton parti, kita tidak perlu tidur selama 8 jam untuk bersesuaian. Tetapi hari selepas Nuba, kami tidak tidur terlalu lewat, kami duduk di tempat tidur biasa. Dan tiada apa yang digunakan untuk tidur terlambat pada pagi Ahad, daging pagi tidak pulih kerana tidur pagi adalah cahaya.
4 / Bolehkah saya tidak tidur sebelum jam 1 pagi?
Jangan panik untuk burung hantu malam, jika anda mempunyai terlalu banyak tenaga atau ketegangan pada waktu petang, cuba secara beransur-ansur membetulkan jam dalaman anda. Untuk mencapai hal ini, cobalah sukan pagi atau lampu terang: buka tingkap besar, berjalan kaki ... Anda akan melihat, anda akan berakhir pada waktu pagi!
1 / Kami memilih waktu yang tepat
Fasa tidur dalam, di mana kita memperoleh semula yang terbaik, berlaku selama lima atau enam jam pertama malam, apa pun waktu kita tidur. Jika anda tidur nyenyak dan dalam satu masa semasa tempoh ini, anda pulih dengan baik. Oleh itu, kita cuba tidur setiap malam pada masa yang sama.
2 / Kami berehat sebelum tidur
Elakkan bermain sukan atau mendengar muzik gila sebelum tidur. Otak dan badan akan terlalu dirangsang dan akan mempunyai masa yang sukar untuk membuat anda mendapat kebaikan tidur. Sebaliknya, jika kelas gim Sweden anda berakhir pada pukul 8 malam, anda tidak akan mengalami masalah tidur pada pukul 11 malam, sebaliknya. Rakan ideal dodo adalah buku.
3 / Selepas malam yang tidak dapat tidur, kami pulih
Nasib baik untuk penonton parti, kita tidak perlu tidur selama 8 jam untuk bersesuaian. Tetapi hari selepas Nuba, kami tidak tidur terlalu lewat, kami duduk di tempat tidur biasa. Dan tiada apa yang digunakan untuk tidur terlambat pada pagi Ahad, daging pagi tidak pulih kerana tidur pagi adalah cahaya.
4 / Bolehkah saya tidak tidur sebelum jam 1 pagi?
Jangan panik untuk burung hantu malam, jika anda mempunyai terlalu banyak tenaga atau ketegangan pada waktu petang, cuba secara beransur-ansur membetulkan jam dalaman anda. Untuk mencapai hal ini, cobalah sukan pagi atau lampu terang: buka tingkap besar, berjalan kaki ... Anda akan melihat, anda akan berakhir pada waktu pagi!
