Mungkin 15, 2021

Saya mahu badan impian: 5 latihan untuk dilakukan di pejabat

Untuk abs
Duduk di kerusi pejabat anda, kaki bengkok, kaki di atas lantai. Meningkatkan lutut setinggi mungkin dengan melepaskan kaki dari tanah, kemudian ke bawah. Mengulangi. Untuk melakukan 15 hingga 20 kali sebelum pemulihan kecil kemudian buat semula tiga siri 15/20 yang lain. Tangan boleh tinggal di meja atau terus menaip laporan sebelum penghujung hari.

Latihan persegi
Selalu menguatkan abs. Duduk di kerusi pejabat anda, kaki terulur, kaki di atas lantai. Pasang semula kaki ke sudut 90 ° dengan payudara, pastikan kaki anda lurus. Pegang kedudukan selama 7 saat dengan mengikat abs dengan baik dan perlahan-lahan menurunkan kaki. Mengulangi. Buat 4 set 10-12 ulangan.

Untuk bahagian dalam paha
Sentiasa duduk, letakkan dompet, kusyen atau bola tenis anda di antara kedua-dua lutut. Kompresikan bola sedapat mungkin dengan meremas lutut anda dan tahan kedudukan 7 saat. Siarkan perlahan dan pulih selama 7 saat. Buat 4 set 10-12 ulangan.

Untuk glutes
Duduk di kerusi anda, kontrak glutes. Anda boleh melakukan satu punggung demi satu, atau kedua-dua punggung pada masa yang sama. Untuk lebih banyak budi bicara (dan jangan mengingatkan rakan sekerja), lebih baik mengetatkan otot gluteal selama 7 saat dan kemudian lepaskan selama 7 saat. Sesungguhnya siri penguncupan / kelonggaran yang cepat akan memberi gambaran bahawa anda melompat di kerusi anda. Kami tahu lebih baik untuk pergi tanpa disedari. Oleh itu, lebih baik memilih versi perlahan latihan dan membuat 4 siri 10 hingga 12 ulangan.

Kerja dada
Bawa kedua telapak tangan bersama-sama, lengan yang dibangkitkan, siku selain. Pegang tangan seketika, tahan selama 7 saat, lepaskan dan pulih selama 7 saat. Latihan ini dapat membantu dada. Buat 4 set 10-12 ulangan.

www.coachclub.com



THENX EURO TOUR - ZURICH SWITZERLAND | 2018 Ep.3 (Mungkin 2021)