Sebelum ini sukan di rumah, ia adalah kami, di atas gim gim miskin kami untuk rantai abs, pam atau squats. Kadang-kadang kita melelapkan sesi dengan dumbbells, band elastik atau berat untuk digantung di pergelangan tangan atau pergelangan kaki. Kami juga terpaksa melepaskan tali lompat, kerana jiran di bawah, tidak terlalu senang dengan percubaan kami untuk kekal dalam bentuk. Bagaimanapun, semua itu tidak benar-benar fleksibel.

Dan kemudian Swissball dan semua derivatifnya telah tiba. Bola gym ini telah menaikkan semula latihan kami. Tetapi hari ini, kami pergi dan kami mula bosan lagi. Dan kebosanan adalah musuh paling buruk dalam sukan ini, terutama pada hari Ahad, kerana ia berakhir menjatuhkan. Oleh itu, kami membuat keseronokan dalam latihannya dengan kecergasan mainan. Kerana barang baru yang terakhir dalam pelbagai aksesori sukan adalah mainan sebenar tetapi untuk gim.

Oleh itu, seseorang boleh memainkan equilibrists dengan platform berayun atau cawan reka bentuk, pengintip sporty dengan jam tangan berteknologi tinggi atau bintang dengan dumbbell retro. Pasti, kali ini kita tidak akan bosan. Bangunan otot juga boleh menjadi permainan.

Abdo Gain of Domyos
Otot duduk di hadapan TVnya? Idea yang agak menggoda. Abdo Gain membolehkan anda bekerja abs anda semasa mengikuti Desperate Housewives yang terakhir. Tetapi jangan memandang rendah binatang itu, masih ada beberapa sukan.
Apa itu? Tidak, ia bukan ruang penyimpanan gergasi tetapi aksesori untuk sukan, agak reka bentuk ia adalah benar. Ini cawan empat kelopak sebenarnya digunakan untuk bekerja absnya.

Bagaimana ia berfungsi? Kami duduk, belakang kami lurus, kami condong sedikit ke belakang dan sebaik sahaja kami merasakan abs abs, kami memegang kedudukan selama 10 saat. Kedengarannya mudah, tetapi dalam realiti itu apa-apa tetapi mudah. Abdo Gain melengkung, dia tegas enggan berpegang teguh. Saya mula dengan kedudukan yang paling asas, tangan di bawah cawan dan kaki di atas lantai. Tetapi seperti itu, ia akan membawa saya sedikit masa untuk menjinakkan binatang itu. Saya berpaling ke kanan kemudian kiri atau belakang. Akhirnya, dengan mengikat otot kaki dan abs, saya akhirnya memegang peraturan 10 saat. Kemenangan. Jadi saya pergi ke peringkat kedua, kedudukan yang sama tetapi kali ini dengan kaki naik. Tanpa kaki di atas tanah untuk menyokong, senaman ini sangat rumit dan sangat menuntut untuk otot. Abs adalah ketat, lengan berpegang pada cawan dan kaki berjuang dengan semua kekuatan mereka untuk tetap di udara. Selepas 20 minit percubaan tidak berjaya, rekod saya masih tujuh saat dan saya tersingkir. Otot-otot di kaki saya menjerit-jerit berhenti. Jadi saya berhenti seketika sebelum menyerang kedudukan lain, lebih akrobatik lagi. Tetapi saya tidak menyerah, saya akan membawa anda!
Ca otot apa: Abs pertama tetapi juga kaki yang juga sangat sibuk untuk mencapai keseimbangan.
The +: Kesederhanaan penggunaan.
- - Mencari kedudukan yang betul masih memerlukan masa.

Maklumat Praktikal: Abdo Gain, Domyos, 29.95? Terdapat dalam warna hitam, merah dan coklat. Eksklusif di Décathlon dan di www.domyos.com.

Kettlebells
Di dalam almari dumbbell klasik. Kami melatih seperti VIP dengan dumbbells retro yang sangat popular dengan bintang-bintang.
Apa itu? Dumbbell retro terus dari bekas USSR dan masih digunakan oleh pasukan khas Rusia. Sejak awal 2000-an, ia juga sangat popular di Amerika Syarikat, terutama di kalangan orang ramai. Katherine Heigl atau Jennifer Lopez sudah mengamalkannya.
Bagaimana ia berfungsi? Latihan utama adalah ayunan, di mana seseorang menyerang kettlebell seseorang di hadapan diri sendiri. Terdapat banyak variasi, swing longgar, bergantian, ayunan dan langkah, bergantung pada tahap dan kekuatannya, untuk berlatih dengan satu atau dua kettlebells. Saya mula dengan pergerakan asas, dengan dumbbell tunggal, swing dua tangan: saya membuang dan mengawal. Saya kemudian cuba untuk satu tangan: Saya memproyeksikan berat dan saya menyekat. Bunyi mudah, tetapi anda benar-benar perlu menggerakkan semua otot anda supaya kettlebell tidak melarikan diri dengan cepat dan berakhir di TV. Dan beratnya tidak boleh diabaikan sama ada. Ini adalah kerja pada masa yang sama berotot dan kardio.
Apa otot: Tangan terutamanya. Tetapi juga abs, bahu atau belakang yang sangat tertekan dalam pergerakan utama untuk mengawal kettlebell.
The +: Bentuk tertentu mereka, bola dengan pemegang, membolehkan untuk melakukan beberapa latihan yang mustahil untuk dicapai dengan dumbbells konvensional. Kita boleh mengubah keseronokan.
The -: Berat minima kelltlebell adalah 4 kg, lebih daripada rata-rata klasik dumbbell. Apabila seseorang itu ahli sukan sesekali, ia masih sukar.

Maklumat Praktikal: Dumbbell Kettlebells, Energetics, dari 10? (kuning 4kg). Juga terdapat dalam 8 kg (20?), 12 kg (30?) Dan sehingga 32 kg (80?). Dijual berasingan. Di Intersport. www.intersport.fr. Contoh latihan di www.francekettlebell.com

Jam Suunto
Jam denyutan jantung ini merupakan sekutu yang sempurna untuk senaman yang berjaya. Dia menasihati kami, mendorong kami dan membantu kami meningkatkan keberkesanan sesi kami. sukan.
Apa itu? Jam tangan tetapi juga monitor denyutan jantung yang menunjukkan kadar jantung, penggunaan kalori, BMI ...
Bagaimana ia berfungsi? Saya mula dengan menetapkan jam tangan: tarikh dan masa tentu saja, tetapi juga usia dan berat badan (untuk sekali, saya memutuskan untuk tidak berbohong) dan tahap kecergasan saya. Ini akan membolehkan jam tangan memberi nasihat yang benar-benar diperibadikan dan mengira BMI kami. Saya kemudian memakai tali pinggang monitor kadar jantung. Dia adalah orang yang akan memantau kami dan menghantar semua maklumat kepada jam tangan. Saya kemudian memulakan kelas gim biasa saya. Semasa saya berlatih, jam tangan itu memberi saya kadar denyutan jantung dan penggunaan kalori secara langsung. Ia juga menunjukkan kawasan latihan yang ada untuk menguruskan latihan dengan lebih baik. Oleh itu, kita boleh tinggal di zon di mana sukan adalah yang paling berkesan, bahawa seseorang tidak berpeluh untuk apa-apa. Pada akhir latihan, saya juga berhak menerima mesej galakan selain ringkasan kehebatan saya. Kerana jam tangan ini juga merupakan jurulatih sukan dengan menawarkan, setiap pagi, satu rancangan latihan dan nasihat, semua diperibadikan sejak ia mencatat semua maklumat kami bila dan bila.
The +: Warna campuran plastik dan mencoloknya tidak ada yang iri terhadap bintang-bintang jam tangan musim lalu. Kita memakainya walaupun kita tidak melatih.
- - Sesetengah maklumat dicatatkan oleh jam tangan hanya apabila memakai tali pinggang, yang mesti berada di kulit dan berdekatan dengan jantung untuk bekerja. Dan kerana kita hanya memakainya semasa sukan, keuntungan latihan yang dilakukan seseorang setiap hari tanpa mengetahui ia tidak dikira. Terlalu buruk, terutamanya apabila anda berjalan banyak seperti saya.
Maklumat Praktikal: Suunto M2 Fuchsia, 99,95 ?. Juga terdapat dalam warna hitam. Dibekalkan dengan ikat pinggang keselesaan tekstil analog.
www.suunto.com

Pam Kesihatan Passat 2
Pam, adakah anda mengepam awak? Dengan alat gim ini, latihan yang ditakuti ini dijinakkan. Kami melatih lebih mudah dan dengan hasil yang lebih baik.
Apa itu? Sebuah bangku latihan mini yang menjadikan pam lebih mudah dan lebih cekap.
Bagaimana ia berfungsi? Kami duduk di bangku simpanan, dada di tempat duduk, tangan di atas pegangan, kaki dilepaskan. Adalah difikirkan untuk menyusun punggung dan membawanya kembali ke peranti. Kemudian tekankan pemegang dengan tangan dan kaki untuk menaikkan kerusi. Kami membiarkan diri kita turun dan kita mula lagi. Peranti ini membolehkan anda melakukan beberapa jenis senaman mengikut pegangan yang mana satu membina untuk mengendalikan otot-otot yang berlainan. Ia juga boleh digunakan dengan atau tanpa ketegangan, semakin banyak perlawanan, semakin sukar latihan. Saya mulakan dengan tiga turnbuckles. Idea yang sangat buruk. Ini melipatgandakan berat badan saya dan saya tidak dapat memindahkan kerusi itu. Oleh itu, saya mengambil segala-galanya dari mulanya dengan mengeluarkan ketegangan, jadi saya hanya mempunyai berat badan saya untuk mengangkatnya. Ia lebih baik tetapi sukar. Kita mesti menggerakkan semua kekuatan senjata untuk memulakan binatang itu. Saya habis selepas 4 pengulangan dan saya longgar sebelum siri 40 disyorkan oleh manual pengguna. Tetapi sekurang-kurangnya saya mengalahkan rekod saya pam tanpa mesin. Dan kemudian, dengan setiap percubaan baru, saya mahu sedikit lagi.
Otot apa: Otot lengan pertama tetapi juga pektoral dan belakang. Sekiranya kita melakukan latihan dengan baik dengan abs, glutes dan kaki, kita juga bekerja di seluruh badan.
The +: Kami agak takut bahawa bangku latihan ini mengambil semua ruang. Tetapi akhirnya format yang agak kecil berbanding saudara-saudaranya yang besar boleh menyimpannya di sudut. Perhatian, ia masih memerlukan sedikit ruang.
The -: Kamera tiba sebagai kit, jadi anda perlu melancarkannya sendiri yang boleh menjadi sakit kepala sebenar untuk kanak-kanak perempuan bukan bricolo dalam jiwa, seperti saya sebenarnya. daripada sukan sebelum ini sukan.

Maklumat Praktikal: kecergasan Pam 2, Passat, 99?
www.passat-shop.fr

 

Lembaga Imbangan Energetik

Kami bekerja postur dan keseimbangannya sambil berseronok dengan platform ini yang diilhamkan oleh kabinet physio.
Apa itu? Di bawah dulang bulat menyembunyikan slip getah separuh sfera.
Bagaimana ia berfungsi? Kami mendapat set dan kami memegangnya. Tetapi kerana ia bertembung di setengah sfera, menjaga keseimbangan tidak begitu mudah. Pada mulanya, saya berpaut dengan kuat ke kerusi kerana saya bergoyang ke semua arah. Kemudian saya akhirnya bermula. Saya mengetatkan punggung dan abs, saya mengikat otot kaki maksimum dan saya meluruskan patung saya kerana saya faham bahawa jika kita betul, kita tidak akan condong ke hadapan atau belakang. Saya memegang jawatan ini cukup lama dan saya agak bangga dengan diri saya sendiri. Dan apabila saya rasa saya akan jatuh, saya menggunakan kakiku untuk mengejar. Dan ia berfungsi. Sebaliknya saya sendiri, saya juga akhirnya membuat squats sentiasa seimbang. Ia lebih rumit tetapi ia juga lebih menyeronokkan. Kami berlatih dengan kasut atau walaupun tanpa alas kaki, ia lebih mudah kerana kita boleh berpaut. Sebaliknya, kami mengelakkan untuk memakai kaus kaki, ia tergelincir.
Otot apa: Semua badan yang lebih rendah: kaki dan kaki digunakan untuk kekal seimbang. Tetapi abs dan belakang juga berfungsi. Anda juga belajar meluruskan postur anda dan berdiri tegak.
The +: Aksesori ini yang mengingatkan kita bola Jump Jumpers kecil masa kanak-kanak kita agak senang digunakan. Kami bersenang-senang dan kami akhirnya lupa bahawa kami sedang melakukan sukan.
The -: Yang paling atletik mungkin mendapati ia terlalu mudah.

Maklumat Praktikal: Lembaga Keseimbangan, Energetik, 15? Di Intersport. www.intersport.fr

Mingguan Amanz - Windows 10 S, Surface Laptop, Galaxy S8 (Mungkin 2024)