Bagaimana untuk makan dengan baik apabila anda bermain sukan?
Seorang atlet mempunyai keperluan tenaga yang lebih tinggi daripada orang yang mempunyai aktiviti biasa. Dia mesti menyesuaikan diri dengannya bekalan apabila dia terlibat dalam aktiviti fizikal lebih daripada 4 kali seminggu. Bagi wanita, keperluan dianggarkan sebanyak 2,000 kalori dan 2,800 untuk lelaki.
Sekiranya aktiviti itu setiap hari, keperluan itu akan pergi kepada 2,400 untuk wanita dan sehingga 3,000 untuk seorang lelaki.
Untuk mempunyai keseimbangan makanan yang baik, ia adalah persoalan memastikan pengambilan karbohidrat, lipid dan protein yang mencukupi.
Karbohidrat adalah penting semasa latihan fizikal, gula adalah rizab tenaga di mana tubuh akan menarik pertama. Mereka membentuk 55% pengambilan harian dan hadir dalam buah-buahan, bijirin ...
Lipid adalah penting tetapi harus dimakan secara sederhana: mereka mesti mewakili kira-kira 25% daripadabekalan.
Untuk ahli sukan biasa, kita tidak boleh mengabaikan protein (telur, daging, ikan ...). Makanan ini akan memberi makan kepada otot dan mengekalkannya. Anda perlu makan setiap hari. Mereka mesti mewakili sekurang-kurangnya 20% daripada anda bekalan setiap hari. Daging merah mengandungi besi, penting untuk pengangkutan oksigen ke organ ...
Jika anda mengamalkan sukan secara intensif dan berkeringat secara berkala menyumbang kepada kehilangan mineral ... aktiviti fizikal boleh menyebabkan kekurangan, jadi jangan lupa untuk minum banyak air, lebih baik mineral, sebelum, semasa dan selepas usaha.
Jangan mengabaikan produk tenusu, sumber kalsium penting untuk kekuatan tulang anda. Anda mesti makan yogurt setiap hari, susu, buah-buahan, sayur-sayuran ...
Nasihat kami
Sebelum anda memanjakan diri anda sukan kegemaran, untuk mengelakkan mengepam, makan buah-buahan kering, ia adalah bekalan vitamin yang tidak habis-habis dan mereka akan membolehkan anda "menjaga pic ..."
Sekiranya aktiviti itu setiap hari, keperluan itu akan pergi kepada 2,400 untuk wanita dan sehingga 3,000 untuk seorang lelaki.
Untuk mempunyai keseimbangan makanan yang baik, ia adalah persoalan memastikan pengambilan karbohidrat, lipid dan protein yang mencukupi.
Karbohidrat adalah penting semasa latihan fizikal, gula adalah rizab tenaga di mana tubuh akan menarik pertama. Mereka membentuk 55% pengambilan harian dan hadir dalam buah-buahan, bijirin ...
Lipid adalah penting tetapi harus dimakan secara sederhana: mereka mesti mewakili kira-kira 25% daripadabekalan.
Untuk ahli sukan biasa, kita tidak boleh mengabaikan protein (telur, daging, ikan ...). Makanan ini akan memberi makan kepada otot dan mengekalkannya. Anda perlu makan setiap hari. Mereka mesti mewakili sekurang-kurangnya 20% daripada anda bekalan setiap hari. Daging merah mengandungi besi, penting untuk pengangkutan oksigen ke organ ...
Jika anda mengamalkan sukan secara intensif dan berkeringat secara berkala menyumbang kepada kehilangan mineral ... aktiviti fizikal boleh menyebabkan kekurangan, jadi jangan lupa untuk minum banyak air, lebih baik mineral, sebelum, semasa dan selepas usaha.
Jangan mengabaikan produk tenusu, sumber kalsium penting untuk kekuatan tulang anda. Anda mesti makan yogurt setiap hari, susu, buah-buahan, sayur-sayuran ...
Nasihat kami
Sebelum anda memanjakan diri anda sukan kegemaran, untuk mengelakkan mengepam, makan buah-buahan kering, ia adalah bekalan vitamin yang tidak habis-habis dan mereka akan membolehkan anda "menjaga pic ..."
