Poster yang buruk, pergerakan palsu, masalah struktur, tekanan, kejutan emosi ... banyak sebab yang kita ada, satu hari atau yang lain, sakit belakang. Anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan untuk melawannya? Berikut adalah sepuluh nasihat yang akan membolehkan anda melegakannya ...

1. Perhatikan postur anda
Adakah anda menghabiskan sebahagian besar hari anda duduk di hadapan komputer? Pastikan anda terus lurus. Di hadapan skrin, kita cenderung membungkuk, untuk membungkuk belakangnya. Sebaliknya, seseorang mesti meluruskan dan melonggarkan bahu seseorang. Ingat untuk menyesuaikan ketinggian tempat duduk anda supaya trapez anda tidak diregangkan apabila anda mengendalikan tetikus komputer anda. "Elakkan pemendakan", menerangkan Stéphane Docoche, chiropractor dan pengasas bersama laman web kecemasan-dos.fr *. Nasihat ini sah untuk semua tindakan harian anda. "Apabila anda membuat tali anda, elakkan bersandar, berfikir agak berjongkok," tambahnya. Apabila anda memasuki kereta anda, sebaiknya duduk di sebelah anda sebelum berputar kereta anda. kakiia akan menghalang anda daripada membongkok.

2. Fikirkan tentang peregangan
Ia hanya akan mengambil masa beberapa minit sehari, tetapi anda akan gila: fikir setiap pagi atau petang untuk meregangkan. Latihan kecil: bawa kembali contoh awak kaki ke arah dada anda, ulangi isyarat ini beberapa kali. Juga berfikir tentang melakukan abs. Gimnastik yang lembut ini akan membolehkan anda melegakan punggung bawah tetapi juga berdiri di kaki kanan!

3. Letakkan diri anda bersukan
Ia terkenal, yang sukania bagus untuk kesihatan anda Ia membolehkan untuk mengekalkan nada otot tertentu, tetapi juga kelenturan tertentu, yang diperlukan untuk penyelenggaraan yang sepatutnya. Perkara yang penting ialah, sekali lagi, untuk memberi perhatian kepada pergerakan secara tiba-tiba. "The sukan membantu menahan tekanan. Mengawal berat badannya. Tetapi juga untuk otot, "mengesahkan Stéphane Docoche." Yang ideal adalah untuk melakukan sekurang-kurangnya tiga puluh minit berjalan atau berbasikal sehari. "

4. Bekerja pada nafas anda
Pernafasan adalah refleks semula jadi. Tetapi, apa yang tidak kita ketahui adalah bahawa kebanyakan masa, kita tidak bernafas dengan betul. Apabila anda ditekankan, anda cenderung menghalang pernafasan anda. Oleh itu, kita mesti memastikan untuk berehat dan menghirup dan menghembus nafas sebanyak mungkin melalui hidung. Dengan memberi inspirasi, anda perlu bayangkan mengisi seluruh tubuh anda dengan oksigen. Pernafasan mesti membuat gelombang dalam badan: ia bermula dari bahagian belakang bawah, mengembung perut kemudian thorax. Semasa tamat tempoh, gelombang akan bergerak ke arah yang bertentangan. "Pernafasan yang baik memberikan pergerakan ke tulang belakang," kata Stéphane Docoche.

5. Hindari memakai kasut terlalu kerap

"Tumit menyebabkan kelengkungan buatan tiruan," kata ahli kiropraktik itu. Lebih dari 3 atau 4 sentimeter, sememangnya, tumit tidak seimbang terhadap postur dan menonjolkan camber ginjal anda. Ini boleh menyebabkan sakit pada tulang belakang lumbar. Lebih baik untuk kekal rata sebanyak mungkin ...

6. Mengamalkan tilam yang kukuh
Apabila menderita sakit belakang, adalah dinasihatkan untuk memilih tilam yang agak tegas tanpa menjadi keras. Walau apa pun, tulang belakang anda tetap tegak. Anda tidak boleh, dalam apa jua keadaan, tolak diri ke dalam tilam anda. "Ia adalah pada waktu malam bahawa cakera intervertebral refleks," jelas Stéphane Docoche.

7. Sapukan ais ke kawasan yang sensitif
Mangsa pergerakan palsu, pertimbangkan untuk menerapkan ais ke kawasan sensitif. Ia adalah pelega kesakitan yang sangat baik. "Sapukan blok sejuk di kawasan yang menyakitkan selama dua puluh lima minit," kata chiropractor itu. "Ulangi setiap dua hingga tiga jam selama dua atau tiga hari, ia akan mengurangkan keradangan. Hanya kawasan untuk melindungi dari sejuk: leher. "Kawasan ini amat sensitif kepada sejuk," kata pengasas bersama urgen-dos.fr. Berhati-hati dengan torticollis!

8. Tonton diet anda
Hentikan pound tambahan! Kelebihan berat badan boleh menjadi punca sakit belakang anda. Pound tambahan kecil anda, sememangnya mimpi buruk untuk tulang belakang anda yang mesti menyokong mereka. Oleh itu, disyorkan untuk makan yang sihat, untuk mengelakkan (garam, untuk menyediakan makanan seseorang sendiri dan bukannya mengambil hidangan yang disediakan tetapi juga untuk minum 1.5 liter air sehari.) Sebilangan besar cakera cakera adalah kerana kekurangan penghidratan.

9. melakukan ujian darah
Dalam kes sakit belakang, kadang-kadang dinasihatkan untuk menjalani ujian darah. (Kecuali dalam kes ee penyakit jenis keradangan), kekurangan vitamin D dan magnesium boleh menjadi punca kejahatan ini.Ingatlah, sebenarnya, bahawa vitamin D hadir dalam kuantiti terlalu kecil dalam piring anda, terutamanya matahari yang membolehkan anda mensintesiskannya.

10. Pikirkan tentang urutan
Tiada yang lebih santai daripada urutan yang baik. Tanya pasangan anda untuk mengurut kawasan sensitif. Ini akan melonggarkan anda. Jangan teragak-agak untuk menghubungi pakar jika sakit terus berlanjutan.

* Urgence-dos.fr adalah perkhidmatan peribadi baru. Ia membolehkan anda merawat sakit belakang anda dengan segera, di rumah dengan campur tangan dalam masa 2 jam! Ia juga membolehkan anda menjadualkan sesi anda pada masa-masa yang sesuai dengan anda dengan pengamal bersertifikat negeri yang terdapat di Paris 7/7 dari jam 8 pagi hingga 10 malam.

Doa Penghilang Rasa Sakit | 1 Menit Bermanfaat TV Abu al-Hasan (April 2024)