Latihan untuk menurunkan berat badan
Dengan cara yang sama untuk menyempurnakan bahagian atas badan, anda perlu silih ganti sukan untuk mendapatkan semua otot badan tetapi terutamanya keistimewaan aktiviti kardiovaskular yang menghilangkan lemak. Di peringkat irama, pastikan anda mempunyai sekurang-kurangnya 3 sesi seminggu, satu jam tanpa henti.
3 objektif, 6 latihan
Rapi paha anda
Berbaring di sebelah kiri, kaki bengkok, kepala terletak pada lengan kiri, luruskan belakang anda lurus. Naikkan kaki kanan anda, tetap tertekuk, menjaga lutut kanan anda selari maksimum dengan tanah. Lakukan 3 set 15 langkah pada setiap sisi.
Variasi: Sentiasa berbaring di sebelah kiri, kaki kiri tertekuk, melanjutkan haknya. Buat bulatan besar dengan kaki kanan ini. Buat 3 set 15 putaran pada setiap sisi.
Redraw punggung anda
Pada 4 kaki, dengan lurus belakang anda, tersebar lutut lebar lebar anda. Pasang semula lutut kiri ke dada dan tarik kaki anda ke belakang. Lakukan 3 set 15 langkah pada setiap sisi.
Variasi: Selalu pada 4 kaki, angkat kaki kiri, selalu bengkok, di sebelah. Lakukan 3 set 15 bacaan pada setiap sisi.
Hilangkan perut anda
Berbaring di belakang anda, dengan lengan di sekeliling badan anda, angkat lutut anda di dada anda. Angkat pelvis anda, tahan kedudukan selama 3 saat dan kemudian turunkannya perlahan-lahan. Buat 3 set 10.
Variasi: Sentiasa berbaring di belakang anda, letakkan kaki anda secara menegak. Naikkan pelvis anda sekali lagi, tahan kedudukan selama 3 saat kemudian perlahan-lahan menurunkannya. Buat 3 set 10.
