Latihan untuk menurunkan berat badan dari bahagian atas
Sekiranya anda berlebihan berat badan, mulailah dengan aktiviti yang "dipakai" seperti berbasikal atau berenang. Pengganti sukan untuk mendapatkan semua otot badan tetapi keistimewaan aktiviti kardiovaskular yang menghilangkan lemak. Di peringkat irama, pastikan anda mempunyai sekurang-kurangnya 3 sesi seminggu, satu jam tanpa henti.
3 objektif, 6 latihan
Sempurna saiz anda
Berdiri, kaki lebar lebar bahu, letakkan tangan anda di pinggang. Bend ke kanan, serendah mungkin, kemudian ke kiri. Pada irama, rantai 3 siri 10.
Variasi: Sentiasa dalam kedudukan yang sama, berputar dari kiri ke kanan. Lakukan 3 set 10.
Curl tangan anda
Berdiri dengan kaki merebak lebar bahu, letakkan tangan anda pada setiap sisi badan secara mendatar. Tutup titik dan buat putaran cepat kecil selama satu minit. Ulang dua kali.
Variasi: Sekarang membuat bulatan besar ke hadapan dan ke belakang. Lakukan 2 set 10 langkah pada setiap sisi.
Hilangkan perut anda
Berbaring di belakang anda, lutut bengkok, kaki sedikit rata, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Melakukan pembacaan payudara dengan meniup semasa usaha. Buat 3 set 10.
Variasi: Semasa merapatkan dada, sentuh lutut kiri anda dengan siku kanan dan, pada bacaan seterusnya, lakukan yang bertentangan dengan menyentuh lutut kanan anda dengan siku kiri anda. Lakukan 3 set 10.
