Jangan bermain sukan di perut kosong!
Bagi Dominique Poulain, apabila seseorang mengamalkan a sukantidak ada diet yang stereotaip untuk dihormati. Maksudnya adalah untuk mencapai apa yang dia panggil ketenangan makanan, makan sihat dan cukup untuk bertahan.
Semuanya bermula dengan sarapan pagi yang penting untuk memulakan hari dengan baik dan apa yang anda lakukan sukan atau tidak. Ambillah seperti yang anda suka, keluar dari tempat tidur secara senyap-senyap, lebih cepat dalam perjalanan atau tiba di tempat kerja anda, tetapi jangan melangkauinya!
Sekiranya anda bermain sukan pada waktu makan tengah hari
Biasanya jika anda mempunyai sarapan pagi yang baik badan anda dapat bertahan hingga akhir aktiviti sukan. Sentiasa merancang masa untuk makan tengahari selepas itu, penting. Ambil sekurang-kurangnya satu sandwic, makanan masih diharamkan tetapi lebih baik daripada apa-apa, atau salad jika anda mempunyai sedikit masa.
Sekiranya hidangan pertama anda adalah sangat ringan, dapatkan makanan ringan pada waktu pagi. "Berhati-hati bahawa ia tidak terlalu dekat dengan masa anda sukan kerana pencernaan memerlukan beberapa bentuk tenaga dan oksigen. Sesungguhnya, pada masa anda tiba di dewan sukanbadan anda perlu memilih antara pencernaan dan tindakan. Sememangnya dia akan memilih pencernaan, oleh itu anda tidak akan dapat bergerak dengan cara yang sama. Oleh itu saya mengesyorkan untuk meninggalkan satu setengah jam minimum antara kedua-dua, "kata Dominique Poulain.
Makanan ringan tidak boleh terlalu kaya. Ia boleh terdiri daripada buah, yogurt atau bar bijirin. Yang terakhir sebaiknya menjadi berasaskan buah daripada berasaskan coklat ".
Jika anda bermain sukan selepas bekerja atau pada waktu petang
Makan tengah hari dengan betul mengelakkan hidangan yang terlalu kaya yang memerlukan penghadaman yang panjang. Sekali lagi, sama ada anda memegang sehingga masa yang ditetapkan, atau badan anda memerlukan makanan ringan, (buah, yogurt atau dua - tiga biskut). Sekiranya anda suka buah-buahan kering, gunakannya secara sederhana kerana ia adalah produk kering, kaya dengan gula.
Seperti yang dijelaskan oleh pakar diet, "jika anda boleh, makan roti sandwich dengan mentega dan jem atau gulungan walnut individu, contohnya, jangan merasa bersalah, jangan merasa bersalah, lebih baik makan makanan besar yang akan menenangkan anda. semakin banyak anda merasa lapar, bukannya mengambil bar sereal kedua.Ia adalah pengambilan makanan yang tidak terkawal dan berulang pada hari yang membuat anda gemuk, bukan makanan yang seimbang dan makanan ringan.
Walaupun anda tidak melakukannya sukanlebih baik untuk mempunyai snek dan bukannya membuang tiga yogurt 0% dan sekeping keju, lebih banyak kalori, pulang ke rumah.
Makan dengan normal selepas aktiviti sukan anda. Badan anda perlu pulih. Apabila satu ini berfungsi, dia mengosongkan rizab gula, glukogen, yang secara khusus dijumpai di hati dan otot. Dengan tidak lupa untuk makan selepas itu, anda akan membenarkan otot anda untuk mengisi semula.
Kepentingan penghidratan
Jangan lupa minum sebelum, semasa dan selepas senaman. "Air kencing anda mestilah jelas, ia adalah bukti bahawa anda menghidrat dengan betul".
Ia bukan tiga atau empat sips sesuap sebelum sukan yang akan menjadikan anda terhidrat dengan baik. Penghidratan adalah sebahagian daripada gaya hidup yang sihat seperti pemakanan dan ia mestilah berterusan.
Dominique Poulain adalah pengarang:
"Resipi terbaik dalam bentuk"
Edisi Flammarion
