Punggung
Semua aktiviti yang memerlukan flexing, seperti langkah, kerja punggung. yang sukan Gelongsor (skating, ski, melayari), juga berdasarkan infleksi / peluasan, adalah aset yang kuat dalam usaha kami untuk ketegasan. Jika ski alpine bukan untuk anda, cuba ski merentas desa. Ia lebih berkesan untuk kerja badan yang lebih rendah. yang sukan dengan kenaikan kaki, seperti gim atau skating, dan seni mempertahankan diri dan sukan berjuang dengan tendangan atau kenaikan (judo, tinju Perancis atau Thai) juga dapat menguatkan punggung. Akhirnya, berjalan cepat juga sesuai untuk mengukuhkan kawasan ini. Sekiranya anda ingin mensasarkan selulit, beri tumpuan kepada arah sukan akuatik: aquagym, aquarunning, waterbike, aquaboxing ...

Paha
semua sukan yang mengharungi glutes juga menjadikan paha berfungsi dan sebaliknya. Jadi, jika anda berlatih berjalan pantas, akuarium, rollerblading atau seni mempertahankan diri, anda akan nada pantat anda tetapi juga paha anda. Anda juga boleh memilih untuk berjoging. Latihan, diamalkan dengan kerap, adalah ideal untuk memperbaiki paha (dan glutes). Malah, semuanya sukan yang memerlukan pergerakan dan pergerakan yang besar untuk nada badan yang lebih rendah. Ini adalah kes kenaikan. Basikal juga membantu menguatkan paha: basikal klasik, elips, pangsapuri, berputar dalaman atau berbasikal. Pilihannya luas. Pengapitan kaki dengan sirip juga sangat berkesan untuk menguatkan paha. Akhirnya, sukan di mana seseorang sering berjalin dan yang menuntut dorongan, seperti bola keranjang, membenarkan mereka paha dan betis.

Perut
Abah adalah cara terbaik untuk merapatkan perut anda. Oleh itu, mereka berada di tengah-tengah kelas kecergasan tetapi juga sebahagian daripada kebanyakan sesi latihan. sukan di kelab. Ia juga harus diketahui bahawa majoriti sukan dinamik membuat kerja abs. Tidak mahu rekod bust rantaian? Anda boleh memilih Pilates. Aktiviti lembut ini adalah rahsia perut rata bintang. Meluncur tali dan menari, khususnya tarian Latin, jika mereka pertama kali menargetkan paha dan glutes juga membantu menegakkan perut. Akhirnya, merangkak belakang juga sarung tali pinggang.

Arms
Sekiranya ia mengharungi semua otot, pergelangan kaki terutamanya badan atas: lengan dan bahu. Semua sukan raket (tenis, skuasy, badminton) membuat kerja-kerja senjata. Disiplin di mana lengan masih bergerak juga sangat berkesan, seperti tinju dan banyak sukan berjuang (perjuangan badan, judo) tetapi juga memanah jika anda mahu aktiviti yang lebih senyap. yang sukan yang perlu melemparkan bola dengan lengan juga menyegarkan kawasan ini: bola tampar, bola baling ... Mendaki, dan pergerakan daya tarikannya, menguatkan baginya bisep dan trisep. Akhirnya semua sukan di mana paddles - mendayung, mendayung, berkayak - sesuai untuk menguatkan tangan anda.

Otot seorang Pria bergerak sendiri karena mengalami Kram otot ekstrim - TomoNews (Mungkin 2024)