10 latihan pelangsingan yang perlu dilakukan di pejabat
Untuk mendapatkan tipis dan nada otot, latihan ini harus diamalkan sesering mungkin, setiap hari bekerja. Jangan mengatakan bahawa anda tidak mempunyai masa, kerana anda menjawab telefon pada masa yang sama, menghadiri mesyuarat dan memproses fail tanpa berhenti! Dan pada hari-hari apabila anda tidak bekerja, memanfaatkan sepenuhnya apabila anda melakukan kerja rumah anda. tipisia kerja kecil setiap hari. Ayo, mari pergi!
Kedudukan asasIa adalah belakang kanan, kaki rata di atas lantai, lutut dari tempat duduk, tangan di atas meja. Kerja abs anda. Anda melihat satu titik di hadapan anda.
Untuk menguatkan abs, kontrak perut 5 kali selama 5 saat dengan "menelan" butang perut anda. Lepaskan 2 saat. Ulangi 20 set, melepaskan 20 saat antara setiap. Lakukan senaman ini sebaik sebelum makan.
Untuk punggung konkrit, kontrak 5 kali otot gluteal anda (dan perineum anda pada masa yang sama, ia tidak memberi kesan tipis tetapi anda tidak akan menyesalinya) selama 10 saat dan melepaskan dua saat. Lakukan 20 set dengan meletakkan 20 saat antara set.
Untuk paha tanpa selulit, meregangkan satu kaki di bawah meja, kaki lentur, tahan abs. Pegang kedudukan 30 saat. Tukar kaki anda. Buat siri 5.
Untuk bekerja lebih punggung dan paha, berdiri di belakang kerusi anda. Tunggu mungkin rehat tengah hari untuk ini kerana latihan ini tipis tidak bijak! Dengan lengan belakang anda lurus dan perut anda ketat, jongkong dengan membuka lutut anda ke luar. Buat 5 set 10 gerakan.
Untuk memperbaiki bahagian dalam paha, letakkan tangan anda pada setiap sisi kerusi dan angkat kaki anda sedikit. Buka dan tutup kaki anda sebanyak 20 kali. Ulangi latihan 5 kali dengan jeda 10 saat antara setiap.
Untuk anak lembu melengkung, berdiri dan berjingkat 20 kali. Adakah 5 set dengan 20 saat berehat di antara masing-masing. Peha dan glutes anda juga digunakan semasa latihan ini. Ia sesuai untuk memerah selulit. Jika anda kehilangan keseimbangan, berdiri di bingkai pintu atau dinding. Ingat untuk terus tegak dan mengetatkan abs.
Untuk meningkatkan peredaran darah dan limfa, meregangkan satu kaki di hadapan anda dan putarkan pergelangan kaki anda dalam satu arah kemudian yang lain. Tukar kaki anda. kesannya tipis berasal dari saliran yang dijalankan.
Untuk memperbaiki saiznya, membuat kilasan patung di kerusi anda. Kedudukan permulaan mestilah lurus, rupa yang dipakai dalam jarak jauh, perutnya terselip. Balik bahu anda sahaja, tanpa menggerakkan pinggul anda. Lihat ke bahu anda, merasakan sentuhan di pinggang. Exhale untuk meningkatkan twist. Kembali ke kedudukan asal dan belok ke sisi lain. Ulang 10 kali pada setiap sisi dengan 5 saat antara setiap twist.
Untuk menguatkan dada dan menguatkan trisep, bekerjasama di peringkat dada, siku sejajar. Tekan sesedikit mungkin selama 10 saat. Lepaskan 5 saat kemudian cuba lagi. Untuk melakukan 10 kali.
Untuk membersihkan bahusalurkan tangan anda di belakang leher anda dan tarik siku ke belakang. Lakukan 10 set dengan menjeda 5 saat antara setiap.
Ia hanya kekal untuk berehat. Siarkan semua ketegangan. Ambillah dalam selama 5 saat dan nafas melalui hidung selama 5 saat. Lakukan sehingga anda mendapat kelonggaran yang diinginkan.
Nasihat kami
Untuk melengkapkan program ini tipis tonik oleh kardio kecil, berjalan sejauh mungkin pada waktu pagi dengan pergi ke pejabat, pada waktu malam dalam perjalanan pulang atau semasa rehat tengah hari. Jangan lupa untuk naik dan turun tangga dengan berjalan kaki, pada hujung jari.
Kedudukan asasIa adalah belakang kanan, kaki rata di atas lantai, lutut dari tempat duduk, tangan di atas meja. Kerja abs anda. Anda melihat satu titik di hadapan anda.
Untuk menguatkan abs, kontrak perut 5 kali selama 5 saat dengan "menelan" butang perut anda. Lepaskan 2 saat. Ulangi 20 set, melepaskan 20 saat antara setiap. Lakukan senaman ini sebaik sebelum makan.
Untuk punggung konkrit, kontrak 5 kali otot gluteal anda (dan perineum anda pada masa yang sama, ia tidak memberi kesan tipis tetapi anda tidak akan menyesalinya) selama 10 saat dan melepaskan dua saat. Lakukan 20 set dengan meletakkan 20 saat antara set.
Untuk paha tanpa selulit, meregangkan satu kaki di bawah meja, kaki lentur, tahan abs. Pegang kedudukan 30 saat. Tukar kaki anda. Buat siri 5.
Untuk bekerja lebih punggung dan paha, berdiri di belakang kerusi anda. Tunggu mungkin rehat tengah hari untuk ini kerana latihan ini tipis tidak bijak! Dengan lengan belakang anda lurus dan perut anda ketat, jongkong dengan membuka lutut anda ke luar. Buat 5 set 10 gerakan.
Untuk memperbaiki bahagian dalam paha, letakkan tangan anda pada setiap sisi kerusi dan angkat kaki anda sedikit. Buka dan tutup kaki anda sebanyak 20 kali. Ulangi latihan 5 kali dengan jeda 10 saat antara setiap.
Untuk anak lembu melengkung, berdiri dan berjingkat 20 kali. Adakah 5 set dengan 20 saat berehat di antara masing-masing. Peha dan glutes anda juga digunakan semasa latihan ini. Ia sesuai untuk memerah selulit. Jika anda kehilangan keseimbangan, berdiri di bingkai pintu atau dinding. Ingat untuk terus tegak dan mengetatkan abs.
Untuk meningkatkan peredaran darah dan limfa, meregangkan satu kaki di hadapan anda dan putarkan pergelangan kaki anda dalam satu arah kemudian yang lain. Tukar kaki anda. kesannya tipis berasal dari saliran yang dijalankan.
Untuk memperbaiki saiznya, membuat kilasan patung di kerusi anda. Kedudukan permulaan mestilah lurus, rupa yang dipakai dalam jarak jauh, perutnya terselip. Balik bahu anda sahaja, tanpa menggerakkan pinggul anda. Lihat ke bahu anda, merasakan sentuhan di pinggang. Exhale untuk meningkatkan twist. Kembali ke kedudukan asal dan belok ke sisi lain. Ulang 10 kali pada setiap sisi dengan 5 saat antara setiap twist.
Untuk menguatkan dada dan menguatkan trisep, bekerjasama di peringkat dada, siku sejajar. Tekan sesedikit mungkin selama 10 saat. Lepaskan 5 saat kemudian cuba lagi. Untuk melakukan 10 kali.
Untuk membersihkan bahusalurkan tangan anda di belakang leher anda dan tarik siku ke belakang. Lakukan 10 set dengan menjeda 5 saat antara setiap.
Ia hanya kekal untuk berehat. Siarkan semua ketegangan. Ambillah dalam selama 5 saat dan nafas melalui hidung selama 5 saat. Lakukan sehingga anda mendapat kelonggaran yang diinginkan.
Nasihat kami
Untuk melengkapkan program ini tipis tonik oleh kardio kecil, berjalan sejauh mungkin pada waktu pagi dengan pergi ke pejabat, pada waktu malam dalam perjalanan pulang atau semasa rehat tengah hari. Jangan lupa untuk naik dan turun tangga dengan berjalan kaki, pada hujung jari.
